トリグリセリドを制御する方法

トリグリセリドはコレステロールと手をつないで行き、プラークとして知られる血液中に脂肪物質を形成します。トリグリセリドレベルが上昇すると、心臓発作につながる可能性のある詰まった動脈を発症するリスクがあります。高いトリグリセリドは、多くの場合、遺伝、年齢、他の疾患からの副作用、および他の目的に使用される薬物から引き起こされることがあります。それがそうであるように、トリグリセリドのレベルを制御し続ける方法があります。

手順

1. • 1

     砂糖を減らします。砂糖が多い食品は、トリグリセリドレベルを高める傾向があります。レベルを制御するために、大量の単純な糖と洗練された炭水化物を食べないようにしてください。いくつかの例には、クッキー、キャンディー、ケーキ、加工用の焼き菓子、ソーダや甘いお茶などの甘い飲み物が含まれます。

   • 2

     飽和脂肪を切り取ります。飽和脂肪はトランス脂肪であり、高トリグリセリドレベルの主要な貢献者でもあります。レベルの上昇を避けるために、赤身の肉、揚げ物、バター、全乳、クリームチーズなどの高脂肪食品を避けてください。

   • 3

     繊維の摂取量を増やします。繊維には身体に多くの利点があります。それはあなたがいっぱいに感じ続けるのに役立ち、それは規則性を促進し、体から毒素を洗い流し、コレステロールの吸収をブロックするのにも役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学校は、女性が1日20gの繊維を消費し、男性が1日30gを消費することを推奨しています。繊維の例には、全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物、玄米が含まれます。

   • 4

     アルコールの摂取量を最小限に抑えてください。過剰な量のアルコールは、肝臓に有害な影響を引き起こすことですでに知られていますが、トリグリセリドレベルも上昇する可能性があります。レベルの上昇を避けるために、摂取量を最小限に抑えます。疾病対策センターによると、アルコールの中程度の摂取量は、女性のために1日1杯、男性が1日2杯飲むことに相当します。

   • 5

     あなたの一日にいくつかの運動を取り入れてください。運動は、体にいくつかの利点を提供します。体重を制御し続けるのに役立ち、柔軟性を向上させ、病気の危険因子を減らし、トリグリセリドレベルを安定させることもできます。 American Heart Associationによると、週5日以上に30分間の身体活動を受ける必要があります。