トリグリセリドの管理方法

トリグリセリドはコレステロールとともに血液中にプラークと呼ばれる脂肪性の沈着物を形成します。トリグリセリド値が上昇すると、動脈が詰まりやすくなり、心筋梗塞のリスクが高まります。高トリグリセリドの原因は遺伝や加齢、他の疾患の副作用、特定の薬剤の使用など様々です。しかし、日常生活の中でトリグリセドをコントロールする方法はあります。

トリグリセドを下げるための5つのポイント

1. 糖質の摂取を減らす

砂糖や精製された炭水化物はトリグリセドを上昇させやすいです。クッキー、キャンディ、ケーキ、加工された焼き菓子、炭酸飲料や甘いお茶などは控えましょう。

2. 飽和脂肪酸を避ける

飽和脂肪酸やトランス脂肪はトリグリセドの増加に大きく関与します。赤身肉、揚げ物、バター、全脂乳、クリームチーズなどの高脂肪食品は控えることが重要です。

3. 食物繊維を積極的に摂る

食物繊維は満腹感を長く保ち、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑える効果があります。ハーバード大学公衆衛生学部は、女性は1日20g、男性は30gの食物繊維摂取を推奨しています。全粒穀物、果物、野菜、豆類、玄米などが豊富です。

4. アルコールは適量に抑える

過度の飲酒は肝臓に悪影響を与えるだけでなく、トリグリセドを上昇させます。米国疾病予防管理センターは、女性は1日1杯、男性は1日2杯までを「適量」と定義しています。

5. 定期的に運動する

運動は体重管理や柔軟性向上、疾患リスクの低減に役立ち、トリグリセドの安定にもつながります。米国心臓協会は、週5日以上、1日30分の中強度運動を推奨しています。