私のテストステロンレベルを維持する方法

テストステロンは、主に精巣で産生される男性に見られるホルモンですが、女性も少量を生成します。ホルモンは、主にアミノ酸またはタンパク質で作られています。男性が年をとるにつれて、テストステロンのレベルはしばしば低下し、その結果、性欲が失われ、筋肉量や精神的な鋭さが減少する可能性があります。

手順

1. • 1

     健康な体重を維持します。 1日に少なくとも30分間運動することは、男性のテストステロンレベルを維持および上げるのに役立ちます。あなたが過度に太りすぎである場合、これはテストステロンを低下させる可能性があるため、健康的な体重を達成することが重要です。

   • 2

     あなたも試しているなら、ゆっくりと体重を減らします - 週に1〜2ポンド以上。体重を速すぎると、体を飢vモードに抑えることができ、テストステロンの産生を削減または減少させる可能性があります。

   • 3

     脂肪が少なく、果物や野菜が高い健康的でバランスの取れた食事を消費します。不良コレステロールを減らすのに役立つ一つの飽和脂肪を食べる。キャノーラ、ピーナッツ、オリーブオイルは、テストステロンレベルを上げることが示されています。毎日の脂肪の摂取量は、毎日食べる食物の30％を超えてはなりません。

   • 4

     一晩に少なくとも7時間の睡眠をとります。 www.psychentral.comによると、体が適切な休息を与えないことがテストステロンのレベルを低下させる可能性があることを研究しています。

   • 5

     アルコール飲料の摂取量を1日あたり3杯以下に制限します。アルコールは内分泌系に影響を与える可能性があり、その見返りにテストステロンレベルを変化させる可能性があります。

   • 6

     これらの方法のいずれも、レベルを上げたり維持したりするのに役立ちない場合は、テストステロンホルモン薬を検討してください。あなたの医師はあなたが利益とリスクを比較検討するのを助けることができます。