双極性障害に効く天然サプリメント

双極性障害（躁うつ病）は、躁状態と抑うつ状態が交互に現れる疾患です。薬物治療は有効ですが、副作用が強く、自然なサプリメントで症状を和らげたいと考える方も少なくありません。以下に、医師と相談の上で取り入れられる代表的な天然サプリメントをご紹介します。

脂肪酸

必須脂肪酸はオメガ3とオメガ6の2群に分かれます。オメガ3は緑葉野菜や冷水系の魚油に多く含まれ、オメガ6は免疫や血液凝固に必要ですが過剰摂取は逆効果です。オメガ6とオメガ3のバランスを保つことで、気分の安定、記憶力の向上、集中力の改善が期待できます。魚が苦手な方は、亜麻仁油やヘンプオイルでオメガ3を補うと良いでしょう。肝油はビタミンA・Dが多く、過剰摂取は毒性リスクがあるため代替には不適です。

アミノ酸

• トリプトファンは、うつ、ストレス、躁、睡眠障害の緩和に寄与します。体内で5-HTPに変換され、セロトニン合成の前駆体となります。研究では5-HTPがPaxilやZoloftと同等の効果を示すことが報告されています。
• メチオニンはヒスタミンレベルを下げ、躁状態や不安を抑える効果があります。また、脳内でS-アデノシルメチオニン（SAMe）を生成し、セロトニンやドーパミンの最適な濃度を維持します。
• フェニルアラニンは体内でドーパミンとノルエピネフリンに変換され、覚醒度を高め、食欲抑制にも役立ちます。L-フェニルアラニンは気分安定に有用です。肉類、豆類、ナッツ、種子などのたんぱく質食品に含まれます。

セレン

セレンは不安やうつを軽減し、疲労感を和らげます。欠乏すると不安、敵意、混乱が生じやすくなります。また、活性酸素を除去し、体内の毒素を排出して脳機能を保護します。ブラジルナッツは豊富な供給源で、1日あたり約70µgのセレン摂取が目安です。

ヨウ素とカリウム

ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に必須で、欠乏すると抑うつ、倦怠感、体重増加が現れます。1日150µgが推奨量です。

カリウムは体内の水分バランス、脳への酸素供給、グルコース代謝を調整し、気分の揺れを抑えます。過度のアルコール、コーヒー、糖分の摂取で失われやすいので、バナナなどで補給しましょう。

ビタミンB群

ビタミンBは抑うつ予防と気分調整に効果的です。気分の変動、頭痛、イライラ、不安を軽減します。B群をバランスよく摂取するには、Bコンプレックスサプリメントが最も手軽です。

※上記のサプリメントは医師の診断・指導のもとで使用してください。薬物治療を中止する際は必ず専門家と相談しましょう。