高度の順応の効果

別の高度に移動したり移動したりするときは、体内で順応のプロセスが発生しなければなりません。適応は、低から高または高への大幅な高度の変化で発生します。より低い標高からより高いものになることは、生理学的変化が悪影響を及ぼし、深刻な病気にさえ変えることさえある場合です。身体は、いくつかの予防策を伴う高度の変化に適応します。

1. 生理学的変化

   • より低い高度から高度に進むとき、あなたの体は酸素からの部分的な圧力を減らす必要があります。この移行により、呼吸が速くなり、血流が増加するための肺圧が増加し、赤血球の数が多く、ヘモグロビンが体により多くの酸素を放出します。これらの変更の一部はすぐに発生し始めます。心臓のストローク量が減少し、心拍数が増加します。他の人は、ヘモグロビンの産生が増えるなど、順応が起こるまでに数週間、さらには数か月かかります。実際、Sports Fitness AdvisorのWebサイトによると、あなたの体は海面での高地での耐久性と同じ耐久性を持つことはありません。

   身体症状

   • 高度が増加するにつれて、頭痛、疲労、障害のある思考、不眠症や眠りの困難、ぼやけた視力、食欲不振、めまい、胃に気分が悪く、一般的に気分が悪いなどの症状が発生する可能性があります。一日の終わりに、夕方には、症状が悪化する傾向があります。高度から低高度に移動すると、症状に気付かないでしょう。一部の個人は、適応が発生するまで頭痛を感じる場合があります。

   高度病予防

   • 山をハイキングしているときは、頻繁に休憩してゆっくりと上昇する必要があります。水分を補給し、脱水の兆候に注意を払ってください。カフェイン、ニコチン、アルコール、または液体損失を引き起こすあらゆる種類の利尿薬を避けてください。全粒パン、エネルギーバー、果物など、複雑な炭水化物をたくさん食べます。悪化する症状が発生した場合は、戻る準備をしてください。ハイキングハイキングですが、その後戻ってきて眠りにつくことをお勧めします。

   予防策

   • 車や飛行機でより高い高度に移動するときは、高高度病の症状に役立つ薬が必要な場合があります。これらには、アセタゾラミドとデキサメタゾンが含まれます。後者には処方箋が必要です。これらは症状を治療しますが、高度を減らすだけで高度病を治すことに注意してください。また、旅行を計画して、1日あたり数千フィート以下の高度で高度を増やすようにします。夜休んでから翌日にさらに標高を追加してください。