線維筋痛症減量食品

線維筋痛症は、関節、靭帯、筋肉、腱など、体全体に痛みを引き起こす慢性状態です。 「線維筋痛症との戦いに勝つのに役立つ食べ物」の著者であるDeirdre Rawlingsによると、この状態はホルモンに干渉し、不均衡を引き起こす可能性があります。その結果、体重増加または体重減少を経験する可能性があります。市販の鎮痛剤と処方抗うつ薬を備えた線維筋痛症の治療には、繊維が多く、砂糖と脂肪が少ない食品を食べると、状態に関連する症状の一部が緩和される可能性があります。

1. 繊維

   • 食物繊維は、全粒パン、豆、野菜、果物、ナッツ、種子に含まれています。これらの食品は、健康的な機能に必要なエネルギーを提供し、低密度のリポタンパク質、体内に蓄積し、心臓病やその他の健康上の合併症を引き起こす可能性のあるコレステロールを下げるのに役立ちます。野菜や果物のカロリー数が少ないため、体重を増やすことを心配することなく、大量に食べることができます。全粒パンとパスタは、消化中にゆっくりと分解するため、体重を減らすという目標に役立ちます。白い小麦粉やケーキに含まれる単純な炭水化物を消費しないでください。栄養がほとんどなく、グルコースレベルを上げて、2型糖尿病につながる可能性があります。

   タンパク質

   • 赤身の肉を食事から制限します。赤身の肉はカロリーが多いだけでなく、飽和脂肪も多く、時間の経過とともに肥満を引き起こす可能性があります。皮なし鶏肉、魚、七面鳥などの赤身の肉を選択して、動物性タンパク質の毎日の要件を受け取ります。関節炎財団によると、ナッツ、種子、レンズ豆、豆、乾燥エンドウ豆、豆腐に大量のタンパク質を見つけることもできます。サーモン、マグロ、イワシ、アンチョビ、サバはすべてタンパク質とオメガ3脂肪酸が多く、炎症を軽減することにより非ステロイド性抗炎症剤と同様に機能する栄養素です。タンパク質の他の供給源には、卵、乳製品、大豆製品が含まれます。乳製品は、飽和脂肪を避けるために低脂肪または非脂肪でなければなりません。

   飽和脂肪

   • 飽和脂肪が多いので、砂糖や揚げ物にふける衝動に抵抗します。食べ物を揚げる代わりに、沸騰、ベーキング、焼きなどの健康的な代替品を試して、脂肪摂取量を減らすことができます。飽和脂肪は、バターやマーガリンなどの調理製品にも見られ、オリーブやピーナッツオイルなどの植物油に置き換える必要があります。これらのオイルは、心臓病のリスクを軽減する健康的な脂肪である一価飽和脂肪です。ローリングスによると、高いナトリウム含有量は血圧や悪化する痛みに影響を与える可能性があるため、加工食品、特に加工肉を避けてください。