歩くことは前立腺炎に適していますか？

前立腺炎は、良性前立腺過形成（BPH）や前立腺癌など、他のどの前立腺障害よりも頻繁に発生し、米国の推定800万人の男性に影響を与えます。前立腺炎の患者は、足、腰、肛門の周り、そして座って立っているときの痛みを報告しています。あなたがあまりにも多くの痛みを抱えている場合、1日に数回の短い散歩も効果的です。

1. 有酸素運動

   • 慢性前立腺炎/慢性骨盤疼痛症候群の男性の身体活動に関する二重盲検無作為化研究では、男性は有酸素運動後に有意な改善を経験しました。

     研究者は、20〜50歳の231人のボランティアを募集しました。彼は、慢性前立腺炎/慢性骨盤疼痛症候群に苦しみました。

     参加者は、18週間の研究のために2つのグループにランダムに分割されました。最初のグループは有酸素運動を行い、他のグループは典型的なストレッチと運動の演習を実行しました。

     有酸素運動グループは、ペースのゆっくりした歩行とエクササイズの強化でウォームアップし、その後、週に3回、トラックで40分の活発にペースの散歩をしました。

     ストレッチ/ムーブメントグループは同じ強度レベルで行使され、エクササイズを実行するための適切な方法で指示されました。

     研究の終了時に、有酸素運動グループの75％が強化/運動グループの40％と比較して18週間のプログラムを完了しました。有酸素運動グループの改善は非常に重要であったため、研究者たちは、慢性前立腺炎 /慢性骨盤疼痛症候群の適切な治療法として、より有酸素運動をさらに調査する必要があると結論付けました。

   単純な散歩

   • 非常に多くの人がコンピューターで8時間働いていて、それから家に帰ってテレビを見るために、私たちは以前ほど動き回りません。

     あまりにも痛い痛みがあり、机から立ち上がって少なくとも30分ごとに短い散歩をすることができなくても、前立腺炎の痛みからいくらかの緩和をもたらすことができます。外で昼食をとって、食べ終わったら、建物や駐車場を歩き回ってください。

     あなたの一日に余分なステップを組み込むのは簡単です。目的地からさらに離れて駐車し、残りの道を歩きます。あなたの犬は散歩に出かけ、新鮮な空気を呼吸しているので、一緒に運動することを楽しむことができます。あなたが動くほど、あなたは前立腺炎からの痛みが少なくなり、あなたの人生は幸せになります。