かかとのスパーズを自然に取り除く方法
かかとの拍車自体は実際には痛みの原因ではありません。むしろ、それはかかとの骨に付着する足底筋膜の炎症です。痛みは通常、睡眠後の朝に最も急性であり、特に最初の数歩では耐え難いものになる可能性があります。筋膜を徐々に緩めると、痛みがやや緩和されますが、過度の歩行や立場はしばしば痛みの再発を引き起こします。
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必要なもの
- ヒールインサートスプリントスパック
手順
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夜に足の副木を着てください。スプリントは、眠っている間、足底筋膜を伸ばすのに役立ちます。これにより、足のアーチが収縮を防ぎ、朝の最初のステップを踏むときに痛みの重症度を大幅に減らす必要があります。
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明らかな不快感を除いて、その日の最初の痛みを伴うステップの問題は、筋膜が再審査されている可能性が高いことです。ベッドから出る前にふくらはぎの筋肉を伸ばすことにより、痛みの量を予防または少なくとも制限することができます。これを加熱パッドと足の底のマッサージと組み合わせることで、症状を大幅に減らすことができます。
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捻rainから生じる腫れと同様に、患部に氷を塗ることも救済を提供する可能性がありますが、これは状態の治療法ではなく一時的な猶予です。氷に加えて、イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用することも、痛みをさらに和らげるのに効果的です。
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負傷した領域の周りで筋肉を運動して伸ばす習慣に陥ります。アキレス腱の強化、足の靭帯、子牛の筋肉は、足底筋膜にかかるストレスの一部を緩和し、かかとの拍車の痛みの発生を減らすことができます。いくつかの役立つ演習については、以下のリソースを参照してください。
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履物にかかとサポートインサートを着用してください。通常、ゲルシリコン材料で作られたこれらのインサートは、足の反復ストレスを軽減するショックアブソーバーとして機能します。また、足底筋膜炎の最も一般的な原因である倒れたアーチを縦断的なサポートを提供できる完全なインサートもあります。
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あなたの運動ルーチンから休憩してください。時々、足を休めることはあなたが必要とするすべての治療です。残念ながら、炎症がさらに運動が悪化しないところまで落ち着くまでに数週間かかることがよくあります。アクティビティを再開したら、さらなる怪我を防ぐためにウォームアップエクササイズとストレッチを行うことを確認してください。
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炎症を軽減する別の方法は、かかとを心臓よりも高く保つことです。これを行う良い方法は、あなたが眠っている間に足の下にいくつかの枕を置くことです。
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