股関節痛を和らげる筋肉ケアの方法
股関節の痛みにはさまざまな原因があります。まずは医師の診断を受けることが重要です。ここでは、筋肉が関節を引っ張って痛みを引き起こす場合のセルフケアを紹介します。
筋肉が関与する股関節痛
股関節には多数の筋肉が付着しており、1つの筋肉が緊張すると、太ももの前後、腰部、臀部全体に痛みが広がります。筋肉を温めて血流を促すことで、痛みが軽減することがあります。
対処手順
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痛みが出る動作を確認する
まず、どの動きで痛みが生じるかを把握します。 -
温熱療法
痛みが疑われる筋肉部位に温熱パックや温湿布を当て、約15分間筋肉に熱を浸透させます。熱が効いて痛みが和らぐ部位は、問題の筋肉と考えられます。 -
リニメントの使用
温熱後、筋肉に浸透するタイプのリニメント（例：トレーニング用リニメント）を塗布します。リニメントは血流をさらに促進し、筋肉の柔軟性を高めます。 -
痛みが出る動作を再度試す
リニメントを塗布した後、最初に痛みがあった動作をゆっくりと行ってみます。痛みが残る箇所は、再度温熱とリニメントで対処します。 -
注意点
リニメント使用後に再度温熱を加えることは避けてください。また、リニメント使用後は手をしっかり洗い、トイレなどに行く前にも手洗いを徹底しましょう。