オピオイド使用時の便秘対策

食物繊維を増やす

毎食に食物繊維が豊富な食品を取り入れましょう。加工食品より全粒粉のパンやシリアル、野菜や果物を選びます。プルーンやプルーンジュースは便通を促すのに効果的です。糖分は控えめにし、食事は規則正しく摂りましょう。

水分補給

特に食物繊維を多く摂るときは、十分な水分が必要です。水は体内の「機械」を正常に動かし、便を柔らかく保ちます。炭酸飲料やダイエットソーダは脱水を招くことがあるため、純粋な水やハーブティーで補給しましょう。

適度な運動

運動は代謝を上げ、腸の動きを活発にします。30分程度の散歩や軽いストレッチでも効果があります。特にオピオイド使用中は、意識的に体を動かすことが重要です。

その他の対策

どうしても緩下剤が必要な場合は、自然由来のサイリウム（プランタゴ・オバタ）を選びましょう。高濃度の食物繊維を摂取する際は、必ず大量の水と一緒に飲んで便を柔らかく保ちます。ハーブ系の緩下剤は腸の働きを抑えることがあるため、使用は慎重に。