足や脚のむくみを改善する方法とは

むくみ（浮腫）は体内に余分な水分がたまり、特に足や足首、下腿に現れやすい症状です。加齢や高血圧、心血管疾患、妊娠などさまざまな要因で起こります。以下では、むくみを軽減するための具体的な対策をご紹介します。

足を高く上げる

むくみ対策の基本は、心臓より高い位置に足を上げることです。リクライニングチェアに座る、または枕や専用のウエッジクッションの上に足を乗せて横になると効果的です。

ウォーキングなどの定期的な運動は、筋肉のポンプ作用で余分な水分を足から流し出します。長時間同じ姿勢で立ち続けたり、座りっぱなしで足を下げたままにしないようにし、1時間ごとに軽くストレッチや歩行を取り入れましょう。長距離の移動時も同様です。

ドラッグストアや医療用品店で販売されているコンプレッションストッキングやサポーターは、圧力勾配や長さが選べます。市販品でも、必要に応じて医師に処方してもらうことも可能です。太もも付近がきつくなる服装は避けましょう。

意外かもしれませんが、十分な水分摂取はむくみ予防に役立ちます。体が水分を保持しにくくなるからです。また、塩分の摂り過ぎは水分保持を促すので、低塩食を心がけましょう。過体重もむくみのリスクを高めます。

必要に応じて利尿剤を使用することがありますが、長期的な使用は逆効果になることがあります。経口避妊薬やホルモン補充療法もむくみを引き起こすことがあるため、医師と相談してください。むくみは高血圧のサインでもあるため、血圧測定と適切な管理が重要です。

以下の症状が伴う場合は速やかに受診してください。