非感染性疾患の予防法

非感染性疾患とは

非感染性疾患（NCD）は、感染によらず生活習慣や遺伝、環境要因などが原因で発症します。代表例は糖尿病、がん、精神疾患、外傷、心臓病などです。以下の自然な予防策を実践すれば、体を安全かつ効果的に守ることができます。

1. 毎日運動する

身体活動は汗を通じて有害物質を排出し、心血管疾患や呼吸器系の問題を防ぎ、がんや糖尿病のリスクも低減します。30分以上の運動を目安にしましょう。
2. レシチン豊富な食品を摂取する

レシチンは細胞の栄養バランスを調整し、適正体重の維持や余分な脂肪の蓄積防止に役立ちます。大豆、穀物、豆類、ピーナッツなどが主な供給源です。
3. 抗酸化食品を積極的に取る

抗酸化成分（フラボノイド）は脳の健康を保ち、がんやその他の非感染性疾患の予防に寄与します。クランベリー、乾燥プラム、プラム、ピント豆などが豊富です。
4. 脳をトレーニングする

ビデオゲームやクロスワードパズルなどで日々脳を刺激すれば、記憶力低下や認知症の進行を防げます。継続的に取り組むことで脳全体が活性化します。
5. 毎日ヨガを行う

ヨガは心身を強化し、特に心血管系や呼吸器系の生活習慣病予防に効果的です。症状が現れた際の緩和にも役立ちます。1時間程度を目安に行いましょう。