不安のための食事

不安発作は、米国で最も頻繁に発生する精神状態であり、4,000万人以上の個人に影響を与えます。 あなたのヘルスケアプロバイダーは、定期的に発生する不安事件の薬を提案するかもしれませんが、処方薬の潜在的な副作用にさらされる前に、排気の代替手段があることを知ってください。

1. 不安

   • 女性は、男性が影響を受ける可能性が約2倍であるため、不安攻撃の主な標的です。 不安障害の存在は、専門的なヘルスケアを必要とするリスクを大幅に増加させます。なぜなら、あなたは医師を訪問する可能性が5倍高く、不安の影響を受けない個人よりも精神障害のために病院に置かれる可能性が6倍高いからです。 したがって、あなたの人生に対する不安の影響を軽減するためにすべての潜在的な措置を講じることは、あなたを1つ以上の方法で助けることができます。

   不安と食事

   • 食事は不安の問題の完全な治療法ではありませんが、適切な食事基準を順守することは、不安との戦争を行うとき、確かにあなたの好意的にスケールを傾けることができます。 バランスの取れた食事は、気分のバランスを取り、脳化学バランスを増やし、自然に落ち着いて制御できないように設計された化学物質の生産の増加に役立ちます。

   不安のない食事の実装

   • あなたの不安を制御することはあなたの血糖を制御することから始まります - これはあなたのエネルギーレベルを一定に保ち、身体が不均衡なときに発生する可能性のある気分の揺れを避けます。 血糖を安定させるために、低血糖炭水化物を摂取して、1日を通して頻繁な小さな食事（5つまたは6）で間隔を空けます。 低グリセミック炭水化物は、血糖に軽度の効果があるとして血糖指数に炭水化物がリストされています。 これらの炭水化物の例には、きゅうり、ほうれん草、リンゴ、オレンジ、チェリー、洋ナシ、ブロッコリーが含まれます。 全粒穀物はまた、白色のアイテムよりも血糖の厄介なものではないので、血糖値と気分を保持するために必要に応じて置換してください。

   避けるための食品

   • 抗不安食を摂取している間、カフェインの消費を避けたり、厳しく制限したりします。 カフェインはあなたを不安にさせ、過活動し、通常の刺激に対して過剰反応しやすくなります。 さらに、アルコールは体によって処理されるため、不安のような症状を引き起こす可能性があるため、アルコール消費を避けてください。 最後に、あなたがアレルギーまたは不寛容であることを知っている食品を避けてください。比類のない食品の消化におけるあなたのシステムへのストレスは、不安の引き金として機能する可能性があるためです。

   他のトリガー食品

   • 不安との戦いでさらに一歩進んで、食べ物と気分を丸太に留めて、さまざまな食品の消費があなたの不安の感情にどのように影響するかを追跡します。 1〜2か月にわたって不安攻撃の記録を保持することと、それらの攻撃に近接して消費された食品とともに、あなたに最も影響を与える特定のトリガーを明らかにすることができ、あなたの反不安プロトコルの結果を最適化することができます。