肩を落とした是正運動

肩分離とも呼ばれる肩の落下は、肩甲骨鎖骨関節（肩が鎖骨に出会う場所にある）にある切断がある場合に発生するタイプの傷害です。 これは、関節への直接的な影響によりトリガーされる可能性があり、肩をわずかに下に「落とす」ことができます。 この損傷の軽度のバージョンは、休息と氷に過ぎないもので治療することができますが、より深刻な（完全な涙）が手術を必要とします。 この状態のリハビリテーションには、基本的なドリルを使用して、可動域を回復し、瘢痕組織の蓄積を防ぎます。

1. 肩の上昇

   • 基本的な肩のドリルを実行して、肩関節の柔軟性と可動域を回復し、肩の落下を防ぎます。 肩をリハビリするために実行できる最も基本的なエクササイズは、非加重フロントレイズです。 足を肩をほぼ肩幅に引き離して、腕を両側にぶら下げて立ちます。 腕をまっすぐに保ちながら（肘をロックした状態で）、効果的な可動域の限界で、頭の上に完全に頭上になるまで腕を前方の弧で上げます。 ピーク位置を10秒間保持し、逆にします。 このドリルを3〜5回繰り返し、繰り返しごとに動きの範囲をわずかに増やすことを目指してください。

     フロントレイズを実行した後、横方向の上昇を実行して、別の角度から肩の移動性の問題を攻撃します。 最後のドリルと同様に、腕を直接腕に抱きしめてください。 腕を前に上げる代わりに、腕をまっすぐに保ち、体の側面に弧を描き、同じ位置で終わります（腕を頭の上にまっすぐに保持します）。 ここを10秒間保持し、ゆっくりと逆にします。 このドリルを3〜5回繰り返します。

   肩の運動が繰り返される

   • 肩に100％の注意を集中しながら、残りの肩のエクササイズを実行して体の残りの部分を休めるようにします。 両側から腕をぶら下げて、比較的狭いテーブルの上に横になります。 全体に腕をまっすぐに保ちながら、小さくなりますが、徐々に拡大します。 胴体からの過度の動きからではなく、関節自体の回転からのみ動きが生まれるように、体全体を静止状態に保つようにしてください。 不快感のレベルに到達する場所を停止し、反対方向に円を作り始めます。 各方向に2、3回繰り返します。

     腕をリラックスさせて自由にぶら下げて、テーブルの上に横たわっています。 腕をまっすぐに保ちながら、腕を弧の中で後方に上げ、腕をできるだけ体の後ろに持ってしようとします。 ピーク位置を10秒間保持し、ゆっくりと逆にします。 このドリルを3〜5回繰り返します。 リハビリ期間中に毎日これらのエクササイズをすべて実行して、肩が落とされる前に元の肩の強さに完全に戻ってきます。