足底筋膜炎の足の伸び

足底筋膜炎は、足のアーチの痛みを伴う状態です。痛みは通常、かかとの下側とアーチ領域で感じられ、その日の最初のステップで最も痛いです。エクササイズは、睡眠前または目覚めた後にベッドで行う必要があります。

整形外科医は、治療の最初のステップとして、夜間に負傷した足を夜中に順位に保つために、夜間に着用するために装具のブーツを処方することがよくあります。最終的には、アーチをサポートするために靴に恒久的な装具が必要になる場合があります。

1. コールドソールロール

   • 足底筋膜炎の治療のコースには、足の筋肉を柔軟に保つために治療後も継続できる理学療法運動が含まれます。 なだらかなピンまたは同様にサイズの丸いオブジェクトを足のアーチの上の小さなボールのようなサイズの丸いオブジェクトは、痛みを伴う足底筋膜炎の燃え上がりのためになだめます。

     氷は、足底筋膜炎によって引き起こされる内部腫れを減らすためによく使用されます。丸いアイスクーラーパックを購入して、唯一のロールエクササイズで寒さと丸い両方の利点を得ることができます。

   足首は持ち上げます

   • 足底筋膜炎に苦しむ人にとっては、足首の強さが重要です。 足首が足に取り付けられており、強い足首は負傷したアーチからストレスの一部を取ります。足首を伸ばすには、地面に足を置いて椅子に快適に座ってください。 膝の上に2〜3ポンドのダンベルまたはその他の重量を置き、足首を持ち上げます。 3回の繰り返しで15回持ち上げてみてください。

   足首ストレッチ

   • あなたのアーチの柔軟性を達成し、維持するために、あなたの足を伸ばす必要があります。これを行う1つの方法は、タオルまたはゴム製のエクササイズバンドを足の裏に置き、前方のシンフレックスを行い、3分間ポーズを保持することです。

     この演習の代替バージョンは、足のアーチの奥深くに到達するランナーのストレッチです。手で壁に向かって立ち、巨大な一歩後退を取り、脚をまっすぐにしたり、膝をわずかに曲げたりします。あなたのソールを床に押し込みます。 ちょっと待ってから、もう一方の足で繰り返します。 両側を4〜5回繰り返します。

   つま先カール

   • つま先をきつくクリンチでカールすると、つま先の強さが生まれ、足底筋膜炎の患者が役立ちます。ベッドに横たわったり座ったりしている間、つま先をできるだけきつく締めてリリースします。つま先の強さと柔軟性を構築するために数回繰り返します。