身長を伸ばす自然な方法
姿勢に注意する
正しい姿勢を保つだけで、最大約10cm（4インチ）身長が伸びることがあります。SpineOne Orthopaedics の推奨する正しい立ち姿勢は次の通りです。
- 鏡の前で全身を確認し、頭は肩の上に、肩は後ろに引かない。
- 腰に自然なカーブがあり、骨盤は水平、腹部は引き締める。
- 膝は伸ばすがロックしない。
- 体重は両足に均等にかける。
背中のカーブを確認するには、壁に背中を付けて手を背中と壁の間に滑り込ませます。指先だけが入ればOKです。手全体が入る場合は、腹筋を締め骨盤を後方に回すなどして背骨のカーブを改善しましょう。
座るときも姿勢が重要です。SpineOne の専門家は次のように勧めています。
- お尻は座面にしっかり付け、腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保つ。
- 可能であれば足は床につけ、足置き台を使うと太ももの裏への圧迫が軽減されます。
- 猫背や前かがみ、脚を組む姿勢は避けましょう。
同じ姿勢を長時間続けても背中は疲れます。定期的に立ち上がって歩く、横になるなどして休憩を入れましょう。
ストレッチングエクササイズ
背中のストレッチは脊椎を伸ばし、姿勢を悪くする筋肉の疲労を和らげます。代表的な方法は逆さまになることです。逆さまになると椎骨間の隙間が広がり、骨がその隙間を埋めようとします。安全に行うには、インバージョンテーブルやグラビティブーツを使用し、20分以内に留めるようにしましょう。
別の背中ストレッチとしては、足を肩幅に開き、手を背中の後ろで組みます。腕を伸ばしたまま前屈し、息を吐きながらできるだけ深く前に倒れます。5秒間息を止めて保持した後、ゆっくり元に戻ります。次に息を吸いながら背中を反らせ、腕を上に伸ばすと、あくびをするような感覚で背中が伸びます。
身長を伸ばすエクササイズ
特定の運動は身長の伸長に役立ちます。代表的なのは水泳とスプリントです。
水泳は水の浮力により体への重力が軽減され、骨の成長領域が開きやすくなります。また、ストレス軽減にもつながり、成長ホルモンの分泌を妨げません。週に3回程度の水泳を目安にすると効果的です。
スプリントなどの高速な全身運動はヒト成長ホルモン（HGH）の分泌を促進します。走り続ける時間が長いほど分泌量が増え、特に脚の骨に影響を与えて身長が伸びやすくなります。
これらの方法は自然で安全ですが、個人差があります。実施前に医師と相談してください。