脂肪肝臓のために何をすべきか

肥満であり、不健康な食習慣を持つことで、心臓病、高血圧、糖尿病などの特定の病気を発症するリスクが高まります。これらに加えて、余分な体重を運ぶことで、脂肪肝臓として知られる状態、つまり肝臓の脂肪の蓄積を発症するリスクがあります。治療せずに放置すると、脂肪肝疾患は不可逆的な肝臓損傷につながる可能性があります。しかし、幸いなことに、損傷を取り消し、重度の合併症を防ぐ戦術があります。

1. 下半身脂肪

   • 太りすぎであることは脂肪肝疾患に寄与しているため、過剰なポンドを失うことは実用的な解決策です。体脂肪を減らし、健康的な体重を維持するよう努めてください。これは、定期的なトレーニングルーチンを採用し、身体活動を日常生活に含める方法を見つけることで達成できます。理想的には、少なくとも30分間運動するのが最善です。毎日のスケジュールに運動を適合できない場合は、週に3〜5日運動するよう努めてください。あなたが余分な体重を減らし、逆脂肪肝臓を逆にするのに役立つ運動には、インパクトのエアロビクス、ランニング、サイクリング、アウトドアスポーツのプレイが含まれます。

   食習慣を変えてください

   • 身体活動に関連して、食習慣を変えると、体重を減らし、脂肪肝疾患を取り除くのに役立ちます。 1日3回の大量の食事を食べるのではなく、食品の部分を減らし、1日を通して4〜6個の小さな食事を食べます。この方法は、追加の脂肪とカロリーを燃やすことができる代謝を増やすのに役立ちます。また、毎日のカロリーを500削減して、週に1〜2ポンドを安全に失います。脂肪肝臓を逆転させる他の技術には、炭水化物の摂取量を下げる（1日あたり130〜150グラムを食べる）、洗練された糖の摂取量を減らし、低脂肪食品の選択を含みます。

   肝臓を強調しないでください

   • 脂肪肝疾患に対処している間、アルコールを飲んだり薬を服用したりすると、肝臓の損傷がさらに発生し、回復が遅くなります。アルコールを完全に停止し、肝臓の酵素レベルが正常に戻り、状態が逆になるまで、通常の消費を再開しないでください。さらに、特定のOTCおよび処方薬は肝臓にストレスを与え、肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。医師と薬について話し合い、必要に応じて安全な選択肢についてお問い合わせください。