脂肪肝を改善するためにすべきこと

肥満や偏った食生活は心臓病や高血圧、糖尿病だけでなく、肝臓に脂肪が蓄積する脂肪肝のリスクも高めます。放置すると肝機能が不可逆的に損なわれる可能性がありますが、生活習慣を見直すことで改善・予防が可能です。

体脂肪を減らす

体重過多は脂肪肝の大きな要因です。適正体重を目指し、以下のポイントで体脂肪を減らしましょう。

• 週に3〜5回、1回30分以上の有酸素運動（ジョギング、サイクリング、エアロビクス、アウトドアスポーツなど）を行う。
• 日常生活に歩く・階段を使うなどの軽い運動を取り入れ、活動量を増やす。

食生活を見直す

運動と併せて食事を改善することで、体重減少と脂肪肝の回復が期待できます。

• 1日3回の大食より、4〜6回の少量食に分け、代謝を高める。
• 1日あたり500kcal程度カロリーを減らし、週に0.5〜1kgの減量を目指す。
• 炭水化物は1日130〜150gに抑え、精製糖や高脂肪食品は控える。
• 低脂肪・高タンパク質の食品（魚、鶏胸肉、豆類、野菜）を中心に摂取する。

肝臓に負担をかけない

肝臓の回復を妨げる要因を排除しましょう。

• アルコールは完全に abstainし、肝酵素が正常になるまで再開しない。
• 市販薬や処方薬で肝臓に負担がかかるものがある場合は医師に相談し、代替薬や用量調整を検討する。