手根管症候群保護

手根管は、神経、血管、腱で混雑している手首を通る狭い通路です。手根管症候群は、手首のこの領域を走る神経を圧縮する過剰使用または損傷した腱の腫れによって引き起こされます。手の反復的で力強い動きは、腱の腫れを引き起こします。これにより、手首のしびれ、うずき、燃え、痛みが生じます。手根管症候群の重度の症例は、痛みを引き起こす可能性があります。損傷がチェックされていないままになると、永久的な筋肉と神経損傷が発生する可能性があります。

1. 形にとどまる

   • 体の循環と修理システムを必要とするように動作させてください。栄養価の高い食べ、十分な睡眠を取り、休息してください。定期的に運動し、過剰な体重を取り除き、神経を圧縮できます。理想的な体重から10ポンド以内に体重を保つようにしてください。良い循環を促進するために喫煙を止めてください。強力で反復的な高速の動きを避けてください。タスクを達成するために必要な適切な力を適用します。

   体の位置

   • あなたの睡眠姿勢に気づいてください。頭や枕の下に曲がったり押し込まれたりする手首は、神経圧縮を引き起こす可能性があります。手首をマットレスの上に平らに置くように自分自身を訓練してみてください。頭に頭を支えないでください。自分自身を訓練するのを助けるために、眠っている間、手首の周りにスプリントを着用してください。目を覚ましながら、あなたの体と手首を快適な位置に保ちます。姿勢をまっすぐに保ち、曲がらないでください。ひっくり返さないでください。コンピューターで作業するときは、モニターを目のレベルに保つようにしてください。キーボードを並べ替えて、手首をひずみたり曲げて入力する必要がないようにします。それは肘の高さにあるはずであり、手首は前腕と直線的にする必要があります。すべてが手の届くところにあるように、ワークステーションを保管してください。プレッシャーポイントに注意してください。机やテーブルの鋭い縁に手首を置かないでください。

   休憩を取る

   • 関節と筋肉の疲れは、あなたが休憩を取るか、動きを変える必要があるという身体の信号です。彼らが疲れを感じ始めたら手を振ってください。血液循環を増やすために歩き回ります。腕を伸ばしてください。繰り返しの動きの影響を減らすために、20〜30分ごとに1〜2分の休憩を取ります。同じタスクを一度に数時間以上行わないように、仕事を回転させます。これにより、雇用ストレスが軽減され、手根管症候群の病気休暇をとるための生産量の損失が最小限に抑えられます。ローテーションの機会が限られている仕事に取り組んでいる場合は、ローテーションプログラムの設定についてスーパーバイザーに相談してください。