ロカバドTMJエクササイズプログラム

マリオ・ロカバド教授（DPT）は頭蓋顎関節（TMJ）および頭頸部機能障害の専門家で、世界中の理学療法士に指導されているエクササイズプログラムを開発しました。このプログラムは、TMJ領域の筋肉と軟部組織の長さと張力を元に戻し、関節可動域を改善することを目的としています。ロカバド教授は、各エクササイズを1回につき6回、1日6回実施することを推奨しています。

1. 舌の位置調整（TMJ患者向け）

   舌先を前歯のすぐ後ろ、口蓋の上に軽く付けた状態で、舌をクリック音が出るまで6回動かします。そのまま舌を保持したまま、鼻から6回深呼吸します。

2. 口を開く際のTMJ回転制御

   舌を同じ位置（前歯のすぐ後ろ・口蓋上）に固定したまま、顎を上下に開閉します。舌を固定することで下顎が後方に回転するのを防ぎ、口を真っ直ぐ上下に開く動作を促します。これを6回繰り返します。

3. 顎の姿勢再教育

   顎を前後左右に動かしながら、軽い抵抗を加えて各位置で数秒保持します。顎の筋肉が直線的に動く感覚を養い、正しい姿勢を再学習させます。

4. 首と頸椎の姿勢改善

   TMJ患者は前傾姿勢になりがちで、頸椎のずれを引き起こします。首を前後に軽く屈伸し、6回繰り返すことで首の筋肉を強化し、姿勢改善をサポートします。

5. 顎先（チン）引き込み

   背筋を伸ばして座り、顎先を軽く引き込むことで首の後部筋肉を伸ばします。この姿勢を6秒保持し、6回繰り返します。

6. 肩の引き寄せ運動

   肩甲骨を後方に引き寄せて6秒保持し、続いて前方に押し出して同様に6秒保持します。これを6回繰り返し、肩周りの筋肉を再ストレッチします。