腎臓結石を自然に防ぐ方法
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定期的に運動
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たくさんの運動を得ることで、腎臓結石の形成を防ぐことができます。腎臓結石はしばしば非アクティブなライフスタイルと同義であるため、定期的に散歩に出かけ、かなりの量の動きを伴う他のフィットネス活動に従事することを強調します。腎臓結石の発生を妨げることに加えて、一貫した運動は良好な血圧と心臓の健康を維持するための鍵です。最良の結果を得るには、運動するために毎日少なくとも30分を捧げてください。
水分補給
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水分補給を維持することは、腎臓の石の発達を抑制する上で重要なステップです。研究により、腎臓結石は脱水と密接に関係しており、特に高温の湿度の高い領域で一般的であることが示されています。このため、医師は平均的な人が1日に6〜8オンスの水を飲むことを推奨しています。毎日医師が推奨する水を飲むことは、毒素溶融、細胞栄養、にきびの予防など、他の多くの健康上の利点を提供するのにも役立ちます。
スパイシーな食べ物は避けてください
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腎臓の結石の形成を避けるために、食べ物が少なくなるほど、あなたはより良いです。医学研究により、世界中で、辛い食品が定期的に消費される地域で腎臓結石の発達率が高いことが明らかになりました。したがって、温かく、唐辛子、チリ、カレーなどの食品を慎重に消費する必要があります。スパイシーな料理を完全に避けていません。代わりに、それらの消費を減らすだけです。
お菓子の制限
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腎臓結石を防ぐのに役立つ砂糖が多い食品の摂取量を制限します。研究により、過剰な砂糖の摂取と腎臓結石の形成との間に直接的なリンクが存在することが示されています。甘い歯がある場合は、砂糖や砂糖のない低い菓子や菓子を探してください。これは、体重増加と糖尿病の抑制にも役割を果たすことができるステップです。
高シュウ酸化食品を避けてください
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シュウ酸塩が多い食品を避けることは、腎臓結石を防ぐために練習すべきもう1つの食事療法です。このような食品には、大豆、チョコレート、ピーナッツ、小麦胚芽、ほうれん草が含まれます。これは、尿が大量のシュウ酸塩を含む人々にとって特に重要です。ただし、イチゴ、赤いラズベリー、セロリ、ブドウ、肝臓などの中酸化食品を適度に消費することができます。
カルシウム、マグネシウム、カリウム
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研究では、低レベルのカルシウム、マグネシウム、カリウムを腎臓結石の発達と結び付けています。カルシウムのレベルを健康に保つために、牛乳をたくさん飲み、オレンジやパパイヤなどの果物を定期的に食べてください。マグネシウムまたはカリウム欠乏症に苦しんでいる場合は、定期的に緑の野菜を消費する必要があります。繊維が多い皿は一般に前述の食品をきれいに補完しますが、繊維はカルシウムの吸収を妨げることがあります。
塩摂取量を制限
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高血圧と心臓病の主要な犯人の1つであることに加えて、過剰な塩摂取は腎臓の石に道を譲ることができます。あなたがあなたの食べ物を味付けする塩の量を意識的に制限し、ナトリウムが少ない食品を購入することは、腎臓結石の予防に役立つ可能性があります。塩なしではできない場合、天然の海塩は洗練された塩のより健康的な代替品です。
賢く飲む
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あなたの飲み物を賢く選ぶことは、腎臓結石を防ぐのに役立つもう一つの簡単な方法です。たとえば、グレープフルーツジュースを飲むと、指数関数的に腎臓結石の発達の可能性が高まり、多くの医療専門家がそれを完全に回避することを勧めます。不思議なことに、一部の研究では、コーヒーや紅茶などのカフェインが多い飲み物を飲むと腎臓結石の発達が妨げられることが示されていますが、他の研究ではカフェインが石の成長に役立つことが示唆されています。このため、これらの人気のある飲み物を摂取するために、道のりの中間アプローチをとることをお勧めします。
クエン酸
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レモン、ライム、オレンジなど、クエン酸が多い食品を定期的に摂取すると、腎臓結石の形成を妨げるのに役立ちます。さらに、これらの食品は高いアルカリ性レベルを備えており、体のpHレベルのバランスをとることができます。一方、不均衡なpHレベルは、体が骨からカルシウムを抽出し、最終的に腎臓結石の発達に役割を果たす可能性があります。
肉と乳製品
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過度の肉と乳製品の摂取量は、腎臓の結石や、心臓病や詰まった動脈に道を譲ることができます。加工肉とチーズは、最悪の犯罪者の一部です。乳製品の摂取量を1日2杯に制限し、肉の大きなサービングを避けることで、腎臓結石の発達を同時に妨げながら、全体的な健康を助けることができます。
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