夜間の脚の痙攣（ナイトレッグ）を解消する方法

脚の大腿四頭筋やふくらはぎ、ハムストリングスで起こる不随意の収縮は、夜間に激しい痙攣として現れます。数分間だけ続くこともあれば、夜中に何度も起きることもあります。原因は、むずむず脚症候群、薬の副作用、疲労、妊娠、電解質バランスの乱れ、脱水、肥満など様々です。

必要なもの

十分な水分を摂取する。脱水は夜間の痙攣を招きやすいので、起床から就寝まで3時間ごとに約200ml（8オンス）の水を飲み、筋肉の老廃物を流しましょう。
馬栗エキナセアを試す。血流改善に用いられるハーブで、メーカーの用量を守りましょう。妊娠中・授乳中、肝腎障害がある場合や処方薬を服用中は医師に相談してください。
就寝前に温かい湯船に浸かる。ミネラル塩を加えるとさらに効果的です。筋肉がリラックスし、入眠も促進します。
痙攣している部位に温熱を与える。ヒートパッドを低温で数分間使用するか、温めたタオルを当てて筋肉をほぐします。やけどに注意してください。
バレリアンティーを1杯飲む。天然の鎮静作用があり、筋肉を落ち着かせます。妊娠中・授乳中、てんかん、処方薬服用中は医師に相談し、飲んだ後は運転しないようにしましょう。
指圧を行う。体の経絡にある特定のツボを押すことで痙攣が和らぎます。足の裏やふくらはぎの上部、または上唇のツボを軽く押してみてください。
就寝前にカルシウム・マグネシウムのサプリメントを摂取する。これらのミネラル不足は痙攣を引き起こすことがあるため、夜に補うと予防につながります。