線維筋痛症の脳のもやもや（ファイブロフォグ）を改善する方法
はじめに
線維筋痛症の患者が経験する「ファイブロフォグ」（脳のもやもや）は、短期記憶の低下、集中力の欠如、思考の鈍化などを引き起こします。言葉が出にくくなることもあり、日常生活に支障をきたすことがあります。以下の対策を実践すれば、症状の軽減が期待できます。
必要なもの
- カレンダーまたは手帳
- トランプやボードゲームのセット
改善ステップ
- 十分な睡眠を取る
痛みや不快感で睡眠が妨げられやすいですが、毎晩同じ時間に就寝し、就寝前は刺激の強い活動を避けましょう。 - 適度な運動を行う
エネルギーが増えると脳のもやもやが軽くなります。マラソンは必要ありません。散歩や軽いストレッチ、冷蔵庫から牛乳を取り出す程度の動作でも構いません。 - 頭を使う活動を続ける
読書、執筆、パズルなど、分析的思考を要する作業は記憶力と明晰さを高めます。子どもとカードゲーム（ゴーフィッシュやメモリーゲーム）をしたり、ハーツやスペードなどのトランプゲーム、チェスやチェッカーもおすすめです。 - メモを習慣化する
カレンダーや手帳に予定や服薬スケジュールを書き留めましょう。ジャーナリングはストレス軽減にもつながり、脳のもやもやの悪化を防ぎます。