インスリン抵抗性を自然に逆転させる方法

インスリン抵抗性は、体がインスリンに対して免疫になる健康状態です。体は、血流に放出されたインスリンに反応することができません。これにより、膵臓がより多くのインスリンを補償するように誘導します。インスリン抵抗性は、糖尿病前によく見られる状態であり、早期発症心疾患のリスクを高めます。インスリン抵抗性の標準的な治療には、一般に、食事と運動プログラムが含まれます。処方薬は不快な副作用を引き起こす可能性があるため、インスリン耐性を自然に逆転させる人もいます。

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必要なもの

• マルチビタミンとピコリン酸クロムを含むビタミン
• ジムのメンバーシップまたはエクササイズビデオ

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手順

1. 手順

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     あなたの食事を調整します。低血糖食をたどることにより、インスリン抵抗性を逆転させることができるかもしれません。低血糖食は、実質的なタンパク質、野菜、および全粒炭水化物、果物や野菜の中程度の部分を含むものです。サウスビーチダイエットは、バランスが取れている低炭水化物ダイエット計画です。白パンやパスタなどの加工炭水化物は、インスリン抵抗性を悪化させます。あなたの食事中の小麦パンとパスタにそれらを置き換えてください。

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     食事をビタミンとミネラルで補充してください。包括的なマルチビタミンは毎日摂取する必要があります。インスリン抵抗性の治療に推奨されるサプリメントの1つは、ピコリン酸クロムです。バリー・メンネン博士によると、ピコリン酸クロムはインスリンレベルと血糖値をコントロールしています。減量を支援し、炭水化物の渇望を軽減する可能性があります。成人に推奨される投与量は1日あたり50〜200 mcgです。

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     定期的に体を動かしてください。食事と運動は協力してインスリン抵抗性を逆転させます。インスリンレベルに影響を与えるために、週に最低4〜5日を解決することは不可欠です。各ワークアウトは、わずか30分または60分間にすることができます。週に3〜4回、水泳や活発なウォーキングなど、インパクトの低いエアロビックエクササイズを試してみてください。週2日抵抗トレーニングを追加します。レジスタンストレーニングの2つの例は、ウェイトトレーニングとピラティスです。

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     カフェイン摂取量を減らします。カフェインは食事から完全に排除する必要はありませんが、多すぎるとインスリン感受性が低下し、血糖値に影響を与える可能性があります。血糖を安定させることが重要であるため、大量のカフェインを消費することは逆効果です。

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     定期的にヨガを練習します。減量はインスリン抵抗性を逆転させるのに役立ちます。ヨガは、体によって生成されるコルチゾールの量を減少させることにより、減量を支援します。コルチゾールは通常、ストレスによって引き起こされます。体内のコルチゾールが多すぎると、特に胃の領域では体重増加につながります。