脱水の基礎知識と対策

脱水とは

脱水は体内の水分と電解質のバランスが崩れた状態で、健康に深刻な影響を与える可能性があります。

・十分な水分摂取がない

・嘔吐・下痢・大量の発汗などによる過剰な水分喪失

・糖尿病や腎臓病などの基礎疾患

・のどの渇き

・口の乾燥

・疲労感

・頭痛

・めまい

・意識混濁

・尿量の減少

・濃い色の尿

・筋肉の痙攣

・電解質バランスの乱れ

・腎臓結石

・熱中症（熱疲労・熱射病）

・痙攣発作

・重症の場合は昏睡

・日中こまめに水分を摂取する（特に運動時や暑い日は意識的に）

・主な飲料は水とし、甘い飲料やアルコールは控える

・果物や野菜など水分の多い食品を積極的に摂る

・過度の発汗を防ぐ服装選びを心がける

・屋外での作業や運動時は適切な休憩と水分補給を行う

・軽度〜中等度：経口補水液（ORS）や水で十分に水分補給

・重度：医療機関での点滴（静脈内）による水分・電解質補給

・嘔吐や下痢が続く場合

・重度の脱水症状が見られる場合

・脱水リスクが高い基礎疾患を抱えている場合

・乳幼児や高齢者で脱水が疑われる場合