どのようにしてグルタミン酸レベルを下げますか？
- ダイエット ：
- 醤油、フィッシュソース、MSGなど、グルタミン酸塩が多い食品の消費量を削減します。
- 緑豊かな緑、果物、ヨーグルトなど、グルタミン酸レベルを低くする食品の消費量を増やします。
- サプリメント ：
- マグネシウム
-B6、C、およびe
- タウリン
-NAC
- グリシン
- 同じ
- アシュワガンダ
- イチョウ・ビロバ
- ライフスタイルの変化 ：
- ストレスを軽減する：慢性ストレスは、グルタミン酸レベルを高める可能性があります。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。
- 十分な睡眠をとる：睡眠不足はグルタミン酸レベルを上げる可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
- 定期的な運動：運動はグルタミン酸レベルを下げるのに役立ちます。週のほとんどの日の少なくとも30分間、中程度の強度の好気性運動に従事します。
- 薬 ：
- 抗発作薬や抗うつ薬などの一部の薬は、グルタミン酸レベルを低下させる可能性があります。薬を服用してグルタミン酸レベルを下げることを検討している場合は、医師に相談してください。
注： グルタミン酸レベルが高いと思われる症状がある場合は、医師に相談することが重要です。彼らはあなたの症状の原因を判断するのに役立ち、最良の治療コースを推奨します。