片頭痛を軽減するおすすめ食品

片頭痛に悩む人にとって、光や音が拷問のように感じられます。チョコレートや柑橘類、アルコールなどが発作を誘発することが知られていますが、逆に症状を和らげる食品もあります。これらを食事に取り入れたり、サプリメントで補うことで、痛みの強さや頻度を減らすことが期待できます。

ほうれん草（マグネシウム豊富）

マグネシウムはストレスやアルコール、月経などで体内から失われやすく、欠乏すると片頭痛が悪化しやすくなります。ほうれん草や他の濃い緑色野菜はマグネシウムが豊富で、体内バランスを整え、症状の緩和に役立ちます。

ショウガ

片頭痛の約80％が吐き気を伴い、30％程度が嘔吐に至ります。ショウガは胃のむかつきを鎮める効果が古くから知られており、頭痛による吐き気に対して1日あたり1g程度の摂取が推奨されています。生のまま、サプリ、ティー、キャンディなどさまざまな形で取り入れられます。

ペパーミント

1996年にドイツで行われた研究では、ペパーミント精油10％の溶液がアセトアミノフェン（タイレノール）1,000 mgと同等の鎮痛効果を示しました。ペパーミントは頭痛だけでなく胃の不快感も和らげます。お茶にしたり、精油をこめかみに塗布したりして利用できます。

魚と魚油（オメガ‑3脂肪酸）

サーモン、サバ、マスなどの脂肪の多い魚や、魚油サプリに含まれるオメガ‑3脂肪酸は、片頭痛の頻度と重症度を減少させることが研究で示されています。全国頭痛基金の試験では、15人中9人が症状が40～50％改善しました。週に2回、8オンス（約230 g）の魚を食べると、同等のオメガ‑3を摂取できるとされています。

上記の食品を日常的に取り入れることで、片頭痛の予防と緩和が期待できます。ただし、個人差がありますので、症状が続く場合は医師に相談しましょう。