マグネシウムと片頭痛の関係

マグネシウムは体内で300以上の代謝反応に関わる重要なミネラルで、睡眠の質向上、骨の強化、タンパク質合成、筋肉・神経の正常な機能維持など多くの役割を担います。70年以上前から、マグネシウム不足が片頭痛の発症リスクを高めると考えられています。

原因

• ストレスや女性の月経、過度のアルコール摂取は体内のマグネシウムを減少させ、片頭痛を誘発しやすくします。
• 一部の抗生物質や利尿剤もマグネシウム吸収を阻害します。

予防・対策

• 米国では約15〜20％の成人がマグネシウム不足とされています。予防のためには、マグネシウムを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
• 重度の不足が疑われる場合は、サプリメントや医師の指導のもとマグネシウム注射を検討してください。成人の1日推奨摂取量は310〜420 mgです。

症状

• マグネシウムが不足すると、睡眠障害、食欲不振、不整脈、息切れ、倦怠感、月経前症候群、神経過敏、不安、吐き気、めまい、協調運動障害などが現れます。

具体的な食材例

• 豆類、麦胚芽、海産物、濃緑色の葉野菜、全粒穀物、乳製品など、マグネシウムが豊富な食品を日常的に取り入れ、加工食品の摂取は控えめにしましょう。

重要性

• マグネシウムはエネルギー産生やミトコンドリアでのタンパク質合成に不可欠であり、数多くの酵素の活性化にも関与しています。