カフェイン離脱による頭痛を防ぐ方法
何百万人もの人が偏頭痛や激しい頭痛に悩まされています。原因は人それぞれですが、カフェインの離脱はよくある要因です。体が慣れたものが急に無くなると、頭痛という形で不快な反応が現れます。
必要なもの
- ハーブティー（カモミール、ペパーミント、シトラスなど）
- 甘味料（人工甘味料またははちみつ）
- ヨガマットとヨガDVD
- 鎮痛剤（500mg錠）
手順
カフェイン摂取を徐々に減らす。たとえば、1日に4〜6杯飲んでいる場合は、2〜3日ごとに1杯ずつ減らす。1〜2杯しか飲まない人は、杯数を減らすのではなく、飲む量を少しずつ減らす。
抜いた分はカフェインレスのハーブティーに置き換える。カモミールやペパーミント、シトラスティーは味がよく、リラックス効果もあります。甘味料やはちみつで好みの甘さに調整しましょう。
カフェインを抜いた時間に軽い運動を取り入れる。仕事の合間に散歩したり、朝夕に15分程度のジョギングやヨガを行うと、酸素供給でエネルギーが上がります。運動後はたっぷりの水分を補給してください。
頭痛が出たら、好みの鎮痛剤を1〜2錠服用する。まず1錠を服用し、30分ほど経っても痛みが和らがなければもう1錠追加します。服用時にハーブティーを飲むと、筋肉の緊張がほぐれ痛みが和らぎます。
この方法を段階的に実践すれば、カフェイン離脱による頭痛を最小限に抑え、健康的な生活リズムへと移行できます。