リラクゼーション技術で片頭痛を取り除く方法

ストレスは、片頭痛とその期間の大きな寄与因子です。片頭痛の頭痛がしたことがあれば、拷問の片頭痛がどれほどあるかを理解しています。片頭痛の長さを短縮する重要な要因の1つは、緩和技術を使用することです。実際、片頭痛がやってくるのを感じるときに片頭痛を止めることができるかもしれません。これらのヒントを使用して、片頭痛の頭痛を手伝い、気分が良くなります。

手順

1. • 1

     片頭痛の頭痛が始まったときに呼吸に集中できる静かな場所を見つけてください。目を閉じます。一度ゆっくりと息を吸い、息を吐きます。あなたの心の中で、あなたの片頭痛が始まる原因となった緊張とストレスを吐き出すリラクゼーションと息の吐き出しで読む絵。

     これを約5分間行い、片頭痛の頭痛を和らげ、片頭痛が進行しないようにしてください。

     片頭痛の頭痛の緊張を和らげるためにセルフトークを使用して練習します。前向きで励みになることを自分に言います。片頭痛の頭痛を経験しているときに自分に言う文のリストを書いてください。片頭痛の頭痛の緊張を和らげるのに役立つセルフトークに使用する前に、このリストを作成してください。リストを取り出して、ささやきで大声で読み取ります。これは、片頭痛の瞬間を乗り切るためにポジティブなセルフトークを考えることに集中する必要がないため、片頭痛の頭痛のヒットに役立ちます。

     肩を前に動かしてからゆっくりと持ち上げて、肩を元の位置に戻してリラックスさせます。これを5回繰り返して、片頭痛の頭痛の瞬間を悪化させる可能性のある筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

     頭を左に傾け、しばらく保持します。頭を右に傾け、しばらく保持します。あなたの頭は前方に進み、ゆっくりと元の位置に戻ります。片頭痛の頭痛の瞬間を埋めながら、これを2回繰り返します。片頭痛が始まるとき、目を閉じて、深く呼吸します。このステップを数回繰り返して、片頭痛の頭痛の瞬間を緩和します。

   • 2

     片頭痛の頭痛の緊張を和らげるためにセルフトークを使用して練習します。前向きで励みになることを自分に言います。片頭痛の頭痛を経験しているときに自分に言う文のリストを書いてください。片頭痛の頭痛の緊張を和らげるのに役立つセルフトークに使用する前に、このリストを作成してください。

     リストを取り出して、ささやきで大声で読み取ります。これは、片頭痛の瞬間を乗り切るためにポジティブなセルフトークを考えることに集中する必要がないため、片頭痛の頭痛のヒットに役立ちます。

   • 3

     肩を動かしてゆっくりと持ち上げて元の位置に戻って肩をリラックスさせてください。

     これを5回繰り返して、片頭痛の頭痛の瞬間を悪化させる可能性のある筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

   • 4

     頭を左に傾け、しばらく保持します。頭を右に傾け、しばらく保持します。あなたの頭は前方に、ゆっくりと元の位置に戻します。

     片頭痛の頭痛の瞬間を埋めながら、これを2回繰り返します。片頭痛が始まると目を閉じて、深く呼吸します。

     このステップを数回繰り返して、片頭痛の頭痛の瞬間を緩和します。