片頭痛を防ぐために食べる食品

片頭痛を引き起こす可能性のある食品（チョコレート、チーズ、アルコール）は、ほとんどの頭痛患者によく知られています。片頭痛を避けるために食べる食品はあまり知られていません。トリガー食品と同様に、片頭痛予防食品は個人によって異なりますが、カルシウム、マグネシウム、オメガ3、およびセラトニンを作成するトリプトファンが豊富な食品は、多くの片頭痛患者を助けました。

1. 片頭痛予防における健康的な食事

   • 片頭痛の重症度と発生を減らすために、低脂肪の高い複雑な炭水化物食をお勧めします。これには、新鮮な果物、生または蒸し野菜、玄米や全粒小麦のような全粒穀物、焼き魚、焼き鶏肉、大豆ベースの肉吸収源などのタンパク質源が含まれます。片頭痛の患者は、片頭痛があなたのためにトリガーされていないことを確信していない限り、MSGを含む揚げ物や調味料を避ける必要があります。

     メイヨークリニックは、食事や断食をスキップすると片頭痛を引き起こす可能性があると報告しています。健康的な食事と定期的な食事 - スナックではなく1日あたり3〜6回の食事は、1つの大規模な食事で過剰に充填されるだけでなく、片頭痛を減らすだけでなく、他の肯定的な健康要因をサポートする必要があります。

   オメガ-3脂肪酸とマグネシウム

   • MyMigraineconnection.comによると、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、神経を保護し、頭痛に関連する炎症と戦うことができます。魚油は、定期的に魚を食べるか、魚油のサプリメントを摂取することで得ることができます。メイヨークリニックのスタッフは、マグネシウムが重度の片頭痛の救済を受けている人の一部を助けているようだと考えています。マグネシウムは、魚介類、小麦胚芽、葉の多い緑の野菜、豆、全粒穀物、乳製品に含まれています。メイヨークリニックはまた、大量のリボフラビンも片頭痛の予防を支援する可能性があると述べています。ほとんどの健康的な食品にはリボフラビンが含まれていますが、片頭痛を得るために必要な量を得るためにビタミンのサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

     片頭痛の発生時にセラトニンレベルが低下するため、セラトニンレベルを高めることも片頭痛の緩和に役立つ可能性があります。セラトニンはトリプトファンの身体によって製造されています。この物質は、感謝祭の七面鳥を食べた後、誰もが眠くなることで一般的に非難されています。七面鳥、アヒル、チキンに加えて、トリプトファンはクルミ、アーモンド、ゴマ、カボチャの種、および乳製品に含まれています。片頭痛を引き起こす場合はチーズを避けますが、低脂肪牛乳、ヨーグルト、またはカッテージチーズを中程度の量で考えてから、トリプトファンの摂取量を増やしてください。

   ハーブとサプリメント

   • Mayo Clinicは、Feverfew、Butterbur、およびCoenzyme Q10が片頭痛予防に役立つ可能性があることを示唆しています。 Herbs FeverfewとButterburは、抽出物またはサプリメントカプセルとして医学的に利用可能です。コエンザイムQ10は、健康な心臓と肝臓の機能に寄与するビタミンに似た物質です。また、処方箋なしでサプリメントカプセルで入手できます。

     ラベンダー、カモミール、生inger、およびペパーミントはすべて、片頭痛を防ぎ、進行中の片頭痛の症状を緩和するのに役立つリラクゼーションに役立ちます。これらのハーブはすべてお茶で消費したり、湿布で頭に塗られたり、蒸気を吸い込んだり、サラダで食べたり、キャンディーや焼き菓子として使用されたりします。