片頭痛を防ぐための健康的な食事
健康的な選択
\n血糖値の急激な低下は片頭痛の引き金になることが知られています。そのため、アメリカ片頭痛財団（AMF）は、1日3食を規則的に摂ることを推奨しています。3食に分けることで血糖値を安定させ、1〜2回の大量食に比べて変動が少なくなります。また、十分な水分補給も重要です。脱水は片頭痛と関連しているため、こまめに水を飲みましょう。
\n\n推奨食品
\n片頭痛予防に役立つとされる食品は、カルシウムが豊富なブロッコリーやほうれん草です。カイエンペッパーやにんにくは痛みを和らげる可能性があり、好みで料理に加えてください。ペパーミントも同様の効果が報告されています。加工されていない新鮮な食材を中心に、果物・野菜と全粒穀物を組み合わせたバランスの良い食事を心がけましょう。
\n\n注意すべき食品
\nラズベリー、ヨーグルト、柑橘類は健康的ですが、片頭痛を誘発しやすいケースがあります。シンプルなサラダドレッシングでも注意が必要です。これらの食品は適量に留め、発作が始まった際は控えましょう。
\n\n避けるべき食品
\nチーズやチョコレート、ザワークラウト、ナッツ類は片頭痛を悪化させることがあります。アルコールやアルコールを含む香料（例：一部のバニラエッセンス）も控えめに。チラミンを多く含む熟成食品（チーズ、発酵ソース、醤油、24時間以上保存した残り物など）は特に注意が必要です。乾燥フルーツ、オリーブ、加工肉、バナナ、アボカドも過剰摂取は避けましょう。
\n\n参考情報
\n片頭痛に関する情報は、アメリカ片頭痛財団（AMF）やMigraine Research Foundation が提供しています。AMF は片頭痛の原因解明と実生活での対策を提案し、Migraine Research Foundation は根本的な原因の特定を目指しています。両団体は、米国で約4家族に1家族が片頭痛に悩むという統計を踏まえ、症状軽減のための具体的なアドバイスを行っています。
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