片頭痛を防ぐための健康的な食事

片頭痛は、さまざまな人々のひどく衰弱させるものから軽微な妨害までさまざまです。 American Migraine Foundationが実施した研究は、財団が片頭痛を防止および治療するための提案と推奨事項を提供できるという点で有望です。片頭痛の治療法はありませんが、健康的な食品を食べると片頭痛の攻撃を減らすか予防するのに役立ちます。

1. 健康的な選択

   • 血糖の急速な減少は、片頭痛の発症の引き金となっていることが示されています。したがって、American Migraine Foundation（AMF）は、1つまたは2つの大規模な食事ではなく、毎日定期的なスケジュールで3食を食べることをお勧めします。 3回の食事を食べると血糖値が安定したレベルに保たれますが、1回または2回の食事により血糖値の変動が可能になります。また、適切な量の水を飲むことをお勧めします。これは、片頭痛に関連している脱水を防ぐのに役立ちます。

   おいしい食べ物

   • 片頭痛を防ぐのに役立つ可能性のある食品には、ブロッコリーやほうれん草などのカルシウムが豊富な食品が含まれます。カイエンペッパーやニンニクなどの調味料は、片頭痛に伴う痛みを軽減する可能性があるため、お気軽に食べ物を味わってください。ペパーミントは、片頭痛の痛みも軽減することが示されています。あなたの食事は、加工されていない生鮮食品の混合物で構成されている必要があります。穀物の混合物と組み合わされたさまざまな果物と野菜は、片頭痛の頭痛を軽減または排除するのに役立つはずです。

   注意食品

   • ラズベリー、ヨーグルト、柑橘類などの食品は健康ですが、これらの食品は片頭痛の潜在的な引き金であることが示されています。シンプルなサラダドレッシングでさえ、片頭痛を引き起こす傾向があるかもしれません。これらの食品はすべて節度で使用し、片頭痛の開始時に回避する必要があります。

   悪い食べ物

   • 片頭痛を悪化させる可能性のある食品には、ほとんどのチーズ、チョコレート、ザワークラウト、多くの種類のナッツが含まれます。片頭痛に苦しむ場合は、アルコールとアルコールを含む（一部のバニラなど）を避けたり、適度に使用する必要があります。研究では、チラミンを含む食品が片頭痛を引き起こす可能性があることが示されています。チラミンは老化した食品に含まれています。酵母と醤油にはチラミンが含まれています。一般的な残り物は24時間後に「年齢」を開始するため、チラミンも含まれています。少量で避けたり食べたりする他の食品には、乾燥した果物、オリーブ、加工肉、バナナ、アボカドが含まれます。

   リソース

   • 片頭痛の理由を理解するのに役立つ可能性のあるリソースには、American Migraine Foundation（AMF）とMigraine Research Foundationが含まれます。 AMFは、片頭痛の原因を研究し、片頭痛に苦しむ人々の生活を改善するための現実の提案を提供するために設立されました。片頭痛研究財団は、片頭痛の根本原因を決定するために取り組んでいます。これは、医師が片頭痛の患者に効果的な治療オプションを処方するのに役立ちます。どちらの組織も、米国の4つの家族のうちほぼ1つに影響を与える片頭痛の影響を減らすのに役立つ提案を提供しています。