首と肩の痛みを和らげるための運動

タスクを開始すると、多くの人は、仕事に夢中になっている机の上に身をかがめたままになっているため、時間が滑り落ちていることに気付きません。肩と首の筋肉が痛むようになるのは、彼らが見上げたり立ったりしたときだけです。時々筋肉を緊張させることはあまり害を及ぼさないかもしれませんが、繰り返される株はそうなります。 いくつかの迅速で簡単な筋肉のリラックスストレッチを行うために時間をスケジュールすることにより、深刻な身体的問題を回避できます。

1. ウォームアップ

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     最初にウォーミングアップすることなく、ストレッチを実行しないでください。座っている間、多くのエクササイズを実行できるが、スタンディングは全身を伸ばすという追加の利点を提供することを忘れないでください。 背中をまっすぐにしてすべてのエクササイズを実行します。姿勢は長期間座ってから垂れ下がっている傾向があるため、肩がリラックスすると感じるまで、肩の肩をすくめます。肩を転がすこともうまく機能します。

     首がamp屈になったら、あごを少し押し込んで首を後ろに動かして、最初にウォームアップします。あなたの首が前方に突出することに慣れている場合、首が背骨と整合していることを認識するために首を再訓練する必要があります。これは、人差し指を取り、あごを優しく押し戻すことで実行できます。 5秒保持します。 15回繰り返します。首が前進していることに気付いたときはいつでもこれを行います。

   ストレッチ

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     首：
     ---頭と目を前に向けてまっすぐに立てます。空を見上げるかのように、ゆっくりと頭を傾けます。 10秒間保持します。頭を元の位置に戻してください。エクササイズを15回繰り返します。ゆっくりと頭を右に回します。 5秒保持してから、頭を元の位置に戻します。 15回繰り返します。左に同じ運動をします。耳を肩に向けて狙って、ゆっくりと頭を右に傾けます。 5秒保持します。頭を元の位置に戻してください。 15回繰り返します。左に同じ演習を行います。

     肩：
     ---頭と目を前に向けてまっすぐに立てます。目の前に直接手を伸ばすかのように腕を伸ばしてください。優しく腕を上げます。あなたの体は「私」のように見えます5秒保持します。まだ頭上に腕を置いて、腕を引き戻します。 5秒保持します。 15回繰り返します。目の前に直接手を伸ばすかのように腕を伸ばしてください。手首を曲げて、指先が空を指すようにします。 5秒保持します。手首をまっすぐにします。繰り返しますが、手首の曲げと矯正を15回交互に繰り返します。腕を頭の上に持ち上げ、右肘を曲げて、右手を肩甲骨の間に置きます。左手を取り、曲がった肘の上に置き、肘をそっと引き下げます。 5秒保持します。 15回繰り返します。反対側の肘で同じ運動をします。

   その他のソリューション

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     2004年の記事「肩ネック株症候群（SNSS）」では、ジョン・S・ギリック博士は「睡眠位置は、SNSの脆弱性と開始と解像度に影響を与える非常に重要な行動条件です」と述べています。胃の上で寝ると、首と肩に最も負担がかかります。机で作業するときは、机の高さ、コンピューターモニターレベル、マウスが快適であることを確認し、腕を持って椅子に座ってください。