12歳の体脂肪を燃やすにはどうすればよいですか？

平均的な思春期の子供は、10歳から12歳までの成長を経験します。一般的に思春期と呼ばれるこのプロセスは、プレティーンごとに大きな変化の時です。顔の毛の成長とセックスの配偶子の発達に加えて、多くのPreteen、特に女の子は、体脂肪を獲得して、彼らの噴出に備えるのに役立ちます。この体脂肪は完全に正常ですが、それを燃焼させるには、適切な運動と栄養とともに、食事の変化が必要です。

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必要なもの

• 健康食品
• 水
• ジュース
• ミルク

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手順

1. 体脂肪を失う

   • 1

     ソーダやエナジードリンクなど、すべての甘い飲み物を削減します。それらを4〜6オンスに置き換えます。水と牛乳とともに、1日あたりのジュース。フルーツジュースには、多くのビタミンと栄養素が付属しており、パルプが付属しているため、その結果、より満たし、その結果、食べることが少なくなります。水により代謝がカロリーを3％速く燃焼させ、過食を防ぎ、減量を促進します。 「Obesity Research Journal」に掲載された科学的研究では、3つの8オンスを飲むことが示されました。脂肪のない牛乳のグラス毎日、人々は牛乳を飲まない人よりも体重を減らすのに役立ちます。

   • 2

     ポテトチップスやハンバーガーなど、より砂糖や肥育料の食べ物を食べます。卵、豆、サラダなどの食事を食事に取り入れてください。卵にはタンパク質が満たされているため、フライドチキンよりもずっと長く感じます。タンパク質は、血液砂糖のスパイクを防ぐのにも役立ち、食物の渇望を引き起こす可能性があります。豆には、食欲を自然に抑制する消化ホルモンであるコレシストキニンが含まれています。また、豆は血圧を寄せ付けず、コレステロールを下げることができます。サラダは、カロリーの摂取量を制御するのに役立ちます。 「アメリカ栄養協会のジャーナル」によって行われた研究では、ドレッシングで1日少なくとも1つのサラダを食べる人は、ビタミンCとE、葉酸、リコピンのすべての抗処理剤のレベルも高いことがわかりました。

   • 3

     バスケットボールや水泳などのスポーツに参加します。カロリーを燃やすために実行してみてください。毎日10〜15分間、1マイルのジョギングや活発な散歩をすることから始めます。体が動いている間、体がより快適に感じ始めると、走行距離を増やしてください。 1マイルしか走ったり、1マイル歩いたりすると、100カロリーが燃えます。子供向けの減量プログラムに参加したり、定期的に行く場合はジムに行ったりすることができるかどうかを両親に尋ねてください。