症候群xに最適な運動

Syndrome X Associationによると、症候群X（メタボリックシンドロームまたはインスリン抵抗性症候群と呼ばれることもあります）は、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高める遺伝的およびライフスタイル要因の組み合わせによって引き起こされる可能性のある症状のクラスターです。症候群Xに苦しむほとんどの人は、肥満または非常に太りすぎです。次の情報は、シンドロームXの原因と症状を認識し、あなたの命を危険にさらすことなく適切に運動し、体重を減らす方法を学ぶのに役立ちます。

1. 症候群x の原因と症状

   • 症候群Xは深刻な状態です。それはさまざまな要因によって引き起こされます。多くの人々は、症候群Xの発症に遺伝的に素因となっています。しかし、ライフスタイルの選択も病気に寄与する可能性があります。たとえば、喫煙して過剰なカロリーを消費し、定期的に運動しない人は、症候群xを発症するリスクが高くなります。

     症候群Xは、次の症状の組み合わせによって特徴付けられます。

     •疲労
     •肥満
     •高血圧
     •睡眠時無呼吸
     •高血圧
     •ぼやけた視力
     •体重減少
     •ホルモンの不均衡
     •心臓の動pit

     上記の2つ以上の症状がある場合は、症候群Xに苦しんでいる可能性があります。最善の行動は、ライフスタイルを変え、よりよく食べて、体重を減らすことです。減量はあなたの症状を大幅に減らし、あなたの全体的な健康を改善します。

   安全で効果的な運動

   • あなたがひどく太りすぎであるとき、あなたは運動せずに体重を減らすことができません。症候群Xに苦しむ個人は、運動するときは非常に注意しなければならないので、命を危険にさらさないようにします。心臓の動pit、高コレステロール、高血圧により、運動が困難になります。ただし、代謝をジャンプして安全かつ効果的に体重を減らすためにできる簡単で低いインパクトのあるエクササイズがあります。

     Syndrome Xに最適な運動は、ゆっくり、安定して、安全であるため、歩くことです。通りを歩いてください。隣人の家まで歩いたり、5分間歩いたりするなど、達成可能な目標を自分に与えてください。自分のペースを調整し、あまり速く歩いてはいけません。あなたが激しく呼吸していることに気付いたなら、あなたはあなたが必要とするより速く歩いています。自分に合った速度を見つけてください。 体重を減らして持久力を高め始めたら、ワークアウトの速度と期間を増やすことができます。定期的に30分または2マイルまたは3マイル歩くことができます。ウォーキングに飽きている場合は、ジョギング、スポーツをしたり、自転車に乗ったりするなど、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。週に3〜4回少なくとも30分間運動します。これは、シンドロームXに関連する症状を防ぎ、より健康的な生活への道に導くのに役立ちます。