太りすぎの人々のための簡単な腹部運動

あなたが太りすぎである場合、胃の運動は威圧的です。特定のエクササイズは、真ん中の体重が過剰な人にとっては硬すぎるか不快です。座っている腹部の運動は、床にあるものよりも演奏が簡単で、試してみることができます。中央の領域の周りで体重を減らすには、有酸素運動もする必要があります。胃の運動は、下の筋肉を調達しますが、自転車、水泳、ダンスなどの活動は好気性であり、減量を促進します。

1. 座ったクランチ

   • 椅子で簡単な胃の運動を実行します。椅子はバックサポートを提供し、胃の領域を制限しません。地面にしっかりと足を置いて、ハードバックの椅子の前に向かって座ってください。肩が椅子に触れるように後ろに傾いてください。足を床から持ち上げることなく、ゆっくりとストレートバックの位置に戻ります。安定性ボールを使用して、同じエクササイズを実行します。さらに挑戦的になるでしょう。

   骨盤ティルト

   • 小さなボールを使用して、着席位置で骨盤の傾きを行うことができます。椅子に座ってください。腰と椅子の間にボールを置きます。座って、腰にボールを感じることができます。ボールを同時に押しながら胃の筋肉を収縮させてください。あなたがそれを押しながらボールを押しながら、ボールの形を変えることを目標にします。これにより、骨盤の骨が腹に向かって傾ける骨盤の傾きを実行することを余儀なくされます。

   胴体のねじれ

   • 腹部の仕事のために左右に回転する胴体のねじれなど、ジムで座っている腹部機械を使用します。椅子では、胸部レベルでダンベルをつかみ、右から左に回転することにより、胴体のねじれをシミュレートできます。また、ケーブルロウマシンに背中を置いて座って、安定性ボールに座っている間にケーブル列を実行することもできます。

   スクワットとリーチ

   • あなたの前に安定したボールアームの長さを保持しながら、スクワットを実行します。スクワットとは、膝を曲げて、まるで椅子に座っているかのように座っていることを意味します。ボールを保持している間に胃を収縮させ、右と左にひねりを加えると、斜め（サイドマッスル）を使用します。

   膝を持ち上げる

   • フィットネスボールに座っているか、立っている膝を持ち上げます。ボールの上に座るか、片方の手で壁の隣に壁の隣に立ってサポートします。曲がった膝で片足を持ち上げます。膝を曲げたままにし、胃の筋肉を収縮させながら脚を天井に向かって上に上げます（8〜10回）。もう一方の脚で繰り返します。