あなたの体のレプチン反応を刺激する方法

マイケル・F・ロイゼンとメフメット・C・オズ、「あなた：あなた：食事」の著者によると、レプチンは貯蔵された脂肪に由来するタンパク質です。レプチンは、あなたが十分な食物を持っているときにあなたの体を伝えることによって働きます。正常な機能体では、レプチンは適切な時期に飢erを遮断しますが、肥満の人では、身体はレプチンの満腹のメッセージを無効にすることができます。この問題と戦うために、RoizenとOzによると、歩行と筋肉の構築のエクササイズはレプチンの反応を刺激するのに役立ちます。また、健康的なダイエットを通して体重を減らすことでレプチンを刺激することもできます。

手順

1. • 1

     毎日歩いてください。 Oz博士によると、毎日30分歩くと脂肪細胞が燃焼する可能性があり、レプチンがそれらから分泌します。

   • 2

     定期的にウェイトを持ち上げます。筋肉構築のエクササイズは、カロリーと脂肪を燃やすのに役立ち、体が食物を切望します。これにより、細胞がレプチンメッセージに敏感になり、消費する食物の量が減ります。

   • 3

     より複雑な炭水化物を食べます。複雑な炭水化物は、ゆっくりと分解するため、健康であるため、長期間はいっぱいに感じることができます。それらは、全粒粉のパン、豆、オート麦ban、ジャガイモなどの野菜にあります。

   • 4

     あなたの食事により多くの非屈曲野菜を追加してください。非屈曲性野菜は栄養素が多く、カロリーが少ないため、カロリーに負荷をかけることなく、ビタミンの毎日の価値が得られます。非星状の野菜には、トマト、きゅうり、ほうれん草、レタス、オクラ、ビート、ニンジン、ピーマンが含まれます。