炭水化物はいくつ食べられますが、それでも体重が減りますか？

減量のために低炭水化物の食事を食べる場合、各人が体重を減らしながら異なるレベルの炭水化物を消費できるため、炭水化物の正しいレベルの炭水化物について混乱するのは簡単です。 1日あたり消費できる炭水化物の量は、体重を減らすことができます。個人的なレベルの炭水化物を見つけるには、低レベルから始めて、消費する炭水化物の量を徐々に増やす必要があります。他の多くのライフスタイルの変更と同様に、新しい食事を始める前に医師に相談することをお勧めします。

1. 低く開始

   • 低炭水化物の食事を開始するときは、少量の健康的な炭水化物から始めるのが最善です。最初は少量から始めることで、炭水化物の消費レベルがさまざまなレベルでどれだけ体重を減らすかについて、より速く体重を減らし、より良いアイデアを得ることができます。さらに、サラダグリーンで見つかったような炭水化物の小さなサービングから始めて、炭水化物グラムを数える習慣を身につけるのに役立ちます。一部の低炭水化物プランは、1日に1つの小さなサラダから始めることを示唆しており、他のプランは1日あたり最大40グラムまたは50グラムの炭水化物を消費することを示唆するものもあります。開始する炭水化物の量は、個々の健康、活動レベル、低炭水化物計画に依存します。

   ケトーシスに入る

   • ケトーシスは、体脂肪を体のエネルギーに変換するプロセスの名前です。このプロセスは、食事に炭水化物が十分でない場合に発生します。砂糖や他の炭水化物が提供するインスタント燃料がなければ、あなたの体は別のエネルギー源を求めなければなりません。体脂肪は、追加のエネルギーが必要なときに体が使用できるように保存され、ケトンに簡単に変換して体に燃料を提供できます。あなたの体が体脂肪を使用してエネルギーを生成すると、体重が減り始めます。

   徐々に炭水化物が増加します

   • あなたの体重減少が始まり、あなたがケトーシスに陥っているとき、あなたはあなたの食事中の炭水化物の量を徐々に増やすことができます。このプロセス中に食べている炭水化物の数を注意深く追跡してください。また、体重がどれだけ速く減少しているかを知るために、毎日同時に体重をチェックする必要があります。炭水化物を追加すると、減量が減速していることに気付くでしょう。減量が完全に停止したら、炭水化物の摂取量を減らして減量が進行している最新レベルに減らします。たとえば、1日あたり60グラムの炭水化物で体重が減っていて、1日あたり70グラムの炭水化物で体重が減っていない場合は、体重を減らすために1日あたり60グラムの炭水化物に戻す必要があります。

   健康的な食事

   • 炭水化物がすべて等しく作成されるわけではありません。炭水化物の摂取量を制限している場合、食べる炭水化物が健康であることを確認することが重要です。ブロッコリーの堅牢なサービングではなく、ドーナツに毎日の炭水化物割り当てを無駄にすることは、貧弱な食事の選択です。