体脂肪率に何が影響しますか？

あなたの体脂肪の割合は、必須脂肪と貯蔵された脂肪の両方で構成されているあなたの体の割合です。この数は、あなたの体の状態の優れた指標です。体重が多すぎると、体重がどれだけであるかに関係なく、非常に危険なことであり、適切なゾーンで体脂肪の割合を得るために措置を講じる必要があります。これを行うには、まず体脂肪率に影響するものを理解する必要があります。

1. 必須脂肪

   • あなたの体が機能するには必須脂肪が必要です。必須脂肪の必要性があるため、女性の体脂肪率は12％未満でなければならず、男性は3％未満でなければなりません。

   保存された脂肪

   • 貯蔵された脂肪は、体が機能する必要のない過剰な脂肪です。貯蔵された脂肪は、運動など、体が通常よりも多くのエネルギーを発揮するときに使用されます。燃え尽きないと、蓄積された脂肪は時間の経過とともに蓄積し、太りすぎと肥満につながります。体脂肪率が計算されると、脂肪含有量に関して人がどれほど健康的または不健康であるかを示すのは貯蔵脂肪です。たとえば、女性が体脂肪率が14％から25％を持つことは健康です。これは、12％の必須脂肪があり、その後、体内に貯蔵された脂肪のさらに2％から13％があることを意味します。ただし、体脂肪の割合が32％以上に増加すると、その人は脂肪が多すぎて太りすぎであると見なされます。

   脂肪の消費

   • 脂肪が多すぎると、体が蓄積する貯蔵脂肪の量が増えます。これにより、体脂肪率が高くなります。一方、脂肪が十分に消費されていない場合、体は貯蔵するのに十分な脂肪がなく、体脂肪率が低く、おそらく低すぎる脂肪につながります。

   砂糖の消費

   • 砂糖は脂肪ではありません。しかし、体が消費される砂糖を燃やさないと、体内に保存される脂肪に変わります。これは、消費される砂糖の量が体脂肪率を増加または減少させる可能性があることを意味します。

   演習

   • 運動中、体は容易に入手できるカロリーを燃焼します - これらのカロリーは通常、消化器系をまだ通過している食物から来ています。 これらのカロリーを使用すると、ボディは体内に保存されている脂肪に頼ります。したがって、消化器系の食物が燃え尽きない場合は、脂肪として保存されますが、それらのカロリーなどが使用されて使用されると、貯蔵された脂肪も燃焼します。運動は、体が貯蔵された脂肪に変わるカロリーを直接燃焼するため、体脂肪率を下げるのに最適な方法です。