どうすれば大きなお尻と太ももを手に入れることができますか？
演習：
1。スクワット：スクワットは、glut骨、四角、ハムストリングスに筋肉を構築するのに最適な運動です。足を肩幅に広げて立ってから、腰を後ろに押して膝を曲げて体を下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げてください。
2。突進：突進は、glut骨、四角、ハムストリングスを機能させます。突進を行うには、片足で前進し、背中の膝が地面に近づくまで体を下げます。開始位置に戻し、もう一方の脚で繰り返します。
3。ステップアップ：ステップアップは、glut、四角、ハムストリングスを動作させます。ステップやベンチなどの頑丈な表面を見つけます。片足を表面に置き、もう一方の足でステップアップします。開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
4。デッドリフト：デッドリフトは、glute、四角、ハムストリングス、バックを含む複数の筋肉群を動作させます。デッドリフトを実行するには、足を肩の幅で離して腰を曲げて、背中をまっすぐにして足をまっすぐに保ちます。オーバーハンドグリップでバーをつかみ、太ももが地面に平行になるまで引き上げます。
5。GluteBridges：glute橋は、glut部を機能させる隔離運動です。膝を曲げ、足を地面に平らにして床に向かいます。かかとを床に押し込み、体が肩から膝まで直線を形成するまで腰を上げます。
ライフスタイルのヒント：
1.健康的な食事を食べる：大量のタンパク質、炭水化物、健康な脂肪を食事に取り入れてください。
2。十分な休息を取得します：筋肉の回復と成長には睡眠が不可欠です。
3.水分補給：十分な水を飲むと、関節が潤滑され、筋肉が適切に機能するようになります。