大きく引き締まったヒップと太ももを手に入れる方法

効果的なエクササイズ

スクワットはヒップ、太ももの前部（大腿四頭筋）そしてハムストリングスを同時に鍛える代表的な種目です。足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままお尻を後方に引くようにして膝を曲げます。胸を張り、腰をまっすぐ保ちながら体を下げ、元の姿勢に戻ります。

ランジはヒップと太もも全体を強化します。片足を前に踏み出し、後ろの膝が床に近づくまで体を下げます。前足で地面を押し、元の姿勢に戻したら足を入れ替えて繰り返します。

踏み台やベンチなど、膝の高さ程度の安定した台を用意します。片足を台に乗せ、もう一方の足で体を押し上げて台に立ちます。ゆっくりと降ろし、足を入れ替えて行います。

デッドリフトはヒップ、太もも、背中全体を同時に鍛える全身運動です。足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに保ったまま上体を前に倒します。バーをオーバーハンドで握り、太ももが床と平行になるまで持ち上げます。

ヒップブリッジはヒップだけを集中的に鍛える種目です。仰向けに寝て膝を曲げ、足裏を床につけます。かかとで床を押しながら臀部を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げます。

筋肉の合成に必要なタンパク質はもちろん、エネルギー源となる炭水化物や健康的な脂質も十分に摂りましょう。

睡眠は筋肉の回復と成長に欠かせません。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

水分は関節の潤滑や筋肉の機能維持に重要です。トレーニング中・日常的にこまめに水を飲む習慣をつけましょう。