減量のヒント

体重を減らすためのヒントがあり、最新の流行のダイエット、高速、内部クレンジング、または一時的に体重を減らすためのファッショナブルな方法を目的とした何千もの提案で、あなたは誰にも尋ねてください。しかし、医師、登録された栄養士、運動の専門家と話をすると、彼らは皆、永久に体重を減らすことはより多くの運動を得ること、食事パターンを変え、人生の見方を変えることに依存することに同意します。

1. より多くの運動を取得

   • あなたがあなたの人生の大部分で座りがちなライフスタイルを率いたなら、毎日の運動を加えることは克服できない挑戦のように思えます。そうである必要はありません。すべての新しい行動と同様に、ゆっくりと始めて、入手可能な一連の目標を通してあなたの道を歩む必要があります。

     まず、運動と参加スポーツに専念している1日の20分間を切り開くことから始めます。楽しんでいることを選択してください。それほど難しくありません。以下のリンクのチャートには、開始するのに適した場所がいくつかあり、30分間隔で使用するカロリーの数がわかります。

     多くの人にとって良い選択は、歩くことです。たとえ旅行していても、あらゆる種類の天気のほぼどこにでも歩くことができます。 200ポンドの男性は、30分で最大144カロリーを燃焼し、時速3マイルで歩くことができます。速度を4 mphに上げれば、180カロリーを燃焼します。

     数週間歩いた後、歩行時間や距離を延長してみてください。 「私は振り向く前に通りの端までずっと歩くつもりです」のように自分のためにミニゴールを設定します。

     定期的な運動プログラムの恩恵を受けることができる家族や友人がいる場合は、毎日の散歩に参加したいかどうかを尋ねてください。他の人にコミットメントすることは、あなたのやる気を維持するのに役立ち、あなたの目標を容易にすることを可能にします。

     フリーウェイトを使用していくつかの軽いエクササイズを含めてみてください。あなたがボディビルダーのように見えることは決してない可能性がありますが、代謝的に活動する筋肉を構築することは、一日中余分なカロリーを燃やすのに最適な方法です。

   食習慣を変える

   • 太りすぎの多くの人々は、食習慣の欠陥のためにそのようになりました。誤った習慣の1つは食べ過ぎです。脳に信号を送る前に、すでに満足していていっぱいであることに気付くまでの20分もかかります。あなたがより長く食べ続けるなら、あなたはおそらくあなたが必要とするよりも多くの食べ物を食べているでしょう。

     小さなサービングから始めて、キッチンからプレートを提供します。あなたが最初のサービングを終えた後もまだお腹が空いているなら、それはあなたが数秒間戻る前に余分な努力（そしてそれを与える時間）を必要とします。

     ほとんどの減量アプローチでは、パッケージラベルを読むことで、食べ物の重さを量り、そのコンテンツに精通する必要があります。あなたが食べる前にすべてを測定するという考えはあなたにアピールしないかもしれませんが、あなたがすでによく知っているオブジェクトを使用して正確なサービングサイズを推定することは可能です。たとえば、1つのパンケーキサービングは、音楽CDのサイズです。平均的なベイクドポテトは、拳の大きさです。ナッツまたはキャンディーのオンスは一握りに相当します。

   人生を見る別の方法

   • あなたが失うものを予測する減量プログラムに着手しましたか？もしそうなら、あなたが得ようとしているもの、より多くのエネルギー、スタミナ、集中、フィットネスに集中することにより、よりポジティブな光の中で減量について考えてみてください。薄くなることに固執する代わりに、より健康になることを楽しみにしています。

     うつ病、退屈、怒り、孤独、またはストレスを克服するために食べることがわかった場合は、ライフスタイルカウンセラーから支援を得るために、あなたが食べさせるトリガーを特定するのを助けることをお勧めします。多くの場合、ポスティブヘルスとフィットネスプログラムに着手すると、世界のすべての違いが生まれ、必要な気管学的な後押しが得られます。