ガスで起こる痛みを和らげる方法
はじめに
8歳の子どもがくすぐったいと笑うときから、38歳で恥ずかしがる大人まで、ガスを排出することは誰にでもある体の機能です。腸内のガスはさまざまな一般的な原因で発生し、ほとんどは無害です。メイヨークリニックによると、ほとんどの人は1日約3パイント（約1.4リットル）のガスを産生し、1日に10回以上排出しています。消化管に住む何百万もの細菌は活動の副産物として硫黄を生成し、他のガスと合わせて不快な臭いの原因になります。ガスを排出しないと痛みや膨満感を引き起こすことがあります。
対策手順
-
ステップ 1：原因をできるだけ避ける
食事はゆっくり噛んで食べ、速く飲み込むと空気を飲み込みがちです。喫煙も空気を吸い込む原因になります。食物繊維が豊富な食品は消化時にガスが発生しやすく、特に豆類（大豆、エンドウ豆など）、玉ねぎ、ブロッコリー、アスパラガス、梨、リンゴ、桃、全粒粉のパンやブランシリアルなどが問題です。ビール、炭酸飲料、乳製品もガスを引き起こすことがあります。無糖キャンディやガム、揚げ物や高脂肪食品もガスが増える原因です。脂肪は胃の排出を遅らせ、満腹感を強めます。
-
ステップ 2：症状が続く場合は医師に相談
痛みや膨満感が数日以上続く場合は医師の診察を受けましょう。セリアック病、憩室炎、乳糖不耐症、潰瘍性大腸炎やクローン病などの重篤な疾患の除外が必要です。
-
ステップ 3：ハーブティーで緩和を試す
ガスによる痛みを和らげるハーブティーとして、フェンネル、ショウガ、アニス、ペパーミント、カモミールなどが有効とされています。薬局やスーパーで手軽に入手できます。
-
ステップ 4：市販薬の活用
ビーノは食事開始時に摂取すると効果的です。乳糖不耐症の方はラクトースサプリ（ラクトアイドやデアリイーズなど）を使用します。シメチコン含有製品（ガス‑X、ゲルシル、ミラントなど）や活性炭錠（CharcoCaps、Charcoal Plusなど）も有効です。
-
ステップ 5：軽い運動を取り入れる
軽い運動でガス症状が改善することがあります。個人差があるため、自分に合った方法を見つけてください。