静脈瘤の痛みを和らげる方法

運動

重力を利用して血液を心臓へ戻すことが、静脈瘤の痛み軽減につながります。背中を床につけて仰向けに寝り、足を椅子や壁に立てかけた状態で10分間深呼吸を行いましょう。ヨガのポーズも循環を促進します。鍬形（ハラサナ）、屍体（サヴァーサナ）、半肩立ち（アルダ・サルヴァンガーサナ）などが効果的です。ウォーキングやスイミング、ロッキングチェアでの軽い揺れなど、低負荷の運動も血流を改善し痛みを和らげます。ただし、激しい運動は足の血圧を上げ逆効果になることがありますので、医師と相談の上取り入れましょう。

衣類・サポート

圧力ストッキングやサポートソックスは、足首から心臓へ血液を押し戻す働きがあります。強さや色はさまざまで、薬局で入手可能です。正しいサイズを測り、締め付けすぎずしっかりとサポートできるものを選びましょう。ウエストや脚周りのきつい服は血流を阻害し、痛みを悪化させます。また、ハイヒールは避け、フラットシューズで歩くことで下腿の筋肉が刺激され、循環が促進されます。

食事

メイヨークリニックは、塩分を控え、食物繊維を豊富に摂る食事を推奨しています。塩分は体内の水分保持を促し、静脈に余分な圧力をかけます。一方、食物繊維は便秘や排便時の力みを減らし、血管への負担を軽減します。果物、野菜、全粒穀物などを積極的に取り入れましょう。