肩の痛みを和らげるにはどうすればいいですか？

安静にする

肩の痛みを悪化させる動作（重いものを持ち上げる、頭上での繰り返し動作、スポーツなど）はできるだけ避けましょう。必要に応じて、医師の指示に従いスリングやサポーターで肩を固定します。

氷嚢や冷却パックをタオルで包み、肩に15〜20分間、1日数回当てます。直接肌に当てないようにし、凍傷を防ぎましょう。

痛みが出始めてから48時間が経過したら、温めることで血流を促進し回復を助けます。温熱パッド、湯たんぽ、温湿布などを15〜20分間使用してください。

市販の鎮痛剤（イブプロフェンやアセトアミノフェン）は痛みと炎症を軽減します。用法・用量は必ず添付文書を守って使用してください。

数日間の安静後、痛みの範囲内で肩の可動域エクササイズを始めます。関節の硬直を防ぎ、柔軟性を保つのに役立ちます。

肩周辺の軽いマッサージは筋肉の緊張を和らげ、血行を改善します。強く揉みすぎないよう注意してください。

理学療法士に相談し、肩の状態を評価してもらいましょう。個別のリハビリプログラムや治療法で、機能回復をサポートします。

痛みが軽減したら、徐々に可動域と筋力トレーニングを増やします。体系的な理学療法プログラムに従い、適切な回復を目指しましょう。

痛みが強い、長引く、腫れや青あざ、腕の動きが制限される場合は、早めに医師の診察を受けてください。原因を正確に診断し、適切な治療を受けることが重要です。