水分増加があるかどうかを判断する方法

短時間で驚くほどの体重をかけている場合、水分保持、または浮腫が原因かもしれません。朝起きて、一晩数ポンドを稼いだことがわかります。浮腫---一般的で通常無害な状態---さまざまな理由で発生する可能性があります。実際の体重増加とは異なりますが、脂肪から水の重量を識別するのは難しい場合があります。

手順

1. • 1

     午前中は2、3日連続で体重を計ります。 24時間で1ポンド以上を獲得した場合、おそらく水の重量です。実際、American Heart Associationによると、実際の脂肪を1ポンドにするには、さらに3,500カロリーが必要です！つまり、活動的な30歳の女性は、1日で1ポンドの脂肪をかけるために5,900カロリーを食べなければなりません。

   • 2

     食習慣を追跡します。ナトリウム摂取と脱水は、水分保持の一般的な原因です。アメリカ栄養協会は、平均的な大人が定期的に運動する場合、1日に少なくとも8杯の水を飲むことを推奨しています。ですから、最後にやりたいことのように感じるかもしれませんが、高水生物やソフトドリンクを削減し、より多くの水を飲み、変化に気付くかどうかを確認してください。より多くの水を飲むことは、実際にあなたの体が液体を放出するのに役立ちますあなたの細胞が保持している。

   • 3

     服用している薬が水分保持を引き起こす可能性があるかどうかを医師に尋ねてください。メイヨークリニックによると、イブプロフェンやアスピリンなどのNSAIDなどのいくつかの一般的な薬は、糖尿病や血圧薬、および避妊薬が浮腫に関連しています。

   • 4

     あなたが女性ならカレンダーを見てください。 McKinley Health Centerの研究者は、特に腹部と乳房での急速な水分体重増加は、月経前症候群（PMS）の一般的な症状であると指摘しています。また、妊娠の症状になる可能性があります。妊娠している場合、または妊娠している可能性があると思う場合は、すぐに医師と話をして、浮腫が正常な範囲内であることを確認してください。

   • 5

     手、足、足首の腫れを確認してください。アメリカの家庭医アカデミーは、あなたのリングが突然きつすぎる場合、靴が足に小さすぎると感じる場合、または肌が腫れて光沢があるように見える場合、単純な体重増加ではなく浮腫に苦しんでいる可能性が高いと警告しています。