PMSの体重増加を防ぐ3つのポイント

  1. ストレスを上手にコントロールする

    PMS期間はホルモンバランスが変化し、イライラや不安が増しやすくなります。ストレスを感じたら、瞑想やヨガなどリラックスできる方法で発散しましょう。十分に休息し、質の高い睡眠を取ることで、感情の安定が保たれ、体重増加を防ぎやすくなります。

  2. 運動をやめない

    膨満感や腹痛、気分の落ち込みで運動したくなくなることがありますが、PMS中でも軽めのエクササイズを続けることが重要です。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで代謝が保たれ、体重増加を抑えることができます。

  3. 食欲のコントロールと栄養バランス

    PMSになると甘いものや塩分・脂肪分の多い食べ物が欲しくなることがあります。食物繊維やカルシウムを多く含む食品（野菜、豆類、乳製品など）を意識的に摂ると、満腹感が持続し、過剰な食欲を抑えられます。