月経痛とPMSを自然に和らげる方法

必要なもの

• 新鮮な果物と野菜
• 水、カフェインフリーのハーブティー、果物・野菜ジュース
• カルシウムサプリ（1,000〜1,500 mg が上限）
• マグネシウムサプリ（500〜750 mg が上限）

実践方法

1. 生理前の1週間と生理中は、揚げ物・脂肪・砂糖を控え、野菜と果物を多く摂りましょう。栄養不足はPMSや月経痛を悪化させます。ビタミン・ミネラルをしっかり補給し、体に有害な食べ物を減らすことが第一歩です。

2. カフェインは症状を悪化させることがあるため、コーヒーや紅茶の摂取を控えましょう。代わりに水やカフェインフリーのハーブティー、果物・野菜ジュースをたっぷり飲むと効果的です。また、アルコールも症状を悪化させるので、週に1杯程度に抑えてください。

3. 月経痛やPMSでつらい時は、リラクゼーションマッサージを受けてみましょう。マッサージは筋肉の緊張をほぐし、毒素の排出やホルモンバランスの調整に役立ちます。

4. 定期的に運動を行いましょう。1日30分、週3〜4回の運動は、生理中でも続けられます。運動はホルモンバランスを整え、気分を安定させ、エネルギーを増やし、痛みの軽減にもつながります。

5. カルシウムとマグネシウムのサプリを毎日摂取します。カルシウムは筋肉をリラックスさせ、痙攣や痛みを和らげ、マグネシウムはカルシウムの吸収を助けます。日常はカルシウム1,000 mg、マグネシウム500 mgを目安に、月経中はカルシウム1,500 mg、マグネシウム750 mgまで増量しても構いません。