月経痛やPMSに自然に対処する方法

一部の女性にとって、月経は毎月問題なく出入りします。残念ながら、他の人にとっては、PMSの影響と月経の痛みはそれほど簡単ではありません。気分の揺れ、疲労、膨満感、痛み、その月のその時のその他の一般的な症状を経験すると、気分が良くなるための多くの自然な方法があります。

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必要なもの

• 新鮮な果物と野菜
• 水、カフェインフリーハーブティーと果物と野菜ジュース
• カルシウムサプリメント（最大1000〜1500 mg）
• マグネシウムサプリメント（最大500〜750 mg）

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手順

1. • 1

     生理の週と週の週の間に、揚げ物、脂肪、砂糖を削減し、新鮮な果物や野菜の摂取量を増やすことを確認してください。食事の欠陥は月経やPMSの症状を悪化させる可能性があるため、有毒な食品を切断しながら必要なビタミンとミネラルをすべて手に入れることが、開始するのに最適な場所です。

   • 2

     カフェインが症状を悪化させる可能性があるため、自分の期間が来ていることを知っているときは、コーヒーと紅茶を削減します。たくさんの水、カフェインフリーハーブティー、フルーツ、野菜ジュースを飲むことは、症状に対処するための自然で簡単なアプローチです。さらに、アルコールは症状を悪化させる可能性があるため、摂取量を週に1杯だけに制限します。

   • 3

     月経痛やPMSに苦しんでいるときに、癒しのマッサージに身を任せてください。マッサージは緊張と痛みを和らげ、体が毒素を排除し、ホルモンのバランスをとるのに役立ちます。

   • 4

     定期的な運動をして、1日30分、週に3、4回、期間中であっても運動してください。身体活動は、ホルモンのバランスを取り、気分を改善および調節し、エネルギーを高め、痛みを軽減するのに役立つPMSおよび月経痛の自然な治療法です。

   • 5

     カルシウムとマグネシウムの定期的なサプリメントを服用します。カルシウムは体の筋肉を緩和するのに役立ち、それがけいれんや痛みを軽減しますが、マグネシウムはカルシウムを吸収する体の能力を改善します。毎日、最大1000 mgのカルシウムと500 mgのマグネシウムを服用し、月経中に最大1500 mgのカルシウムと750 mgのマグネシウムにぶつかります。