PMS症状の制御

PMS、または月経前症候群には、あなたの人生を混乱させる可能性のあるいくつかの症状があります。さらに、ストレスはホルモンの不均衡による症状の重症度の増加を引き起こす可能性があります。次のセルフケア手順でPMSの症状を緩和できます。

1. 症状

   • PMSの症状には、腰痛、疲労、柔らかい胸、けいれん、便秘、にきび、記憶喪失、うつ病、不安が含まれます。極端な症状には、気分変動、刺激性、膨満感、液体保持が含まれます。

   ダイエット

   • 新鮮な果物、野菜、魚、鶏肉をたくさん食べて、バランスの取れた食事を維持します。全粒穀物、大豆製品、亜麻仁には、PMSの症状を緩和するために必要なミネラルが含まれています。

   アルコール

   • ビタミンBのシステムを枯渇させるため、アルコールを飲まないでください。アルコールは、気分の変化と疲労を悪化させる抑うつ剤です。

   カフェイン

   • 疲労と戦うためにカフェインの摂取量を増やさないでください。カフェインはあなたの気分変動、いらいら、不安、乳房の圧痛を強化します。

   ナトリウム

   • ブイヨン、サラダドレッシング、キャッツアップ、ホットドッグ、その他の加工食品などの高ソジウム食品を食べないでください。塩は、液体保持、膨満感、乳房の圧痛を増加させます。

   ストレス

   • 瞑想、運動、リラックスなどのストレス管理を学びます。毎日のストレスにより、PMSの感情的な症状が悪化します。ストレスを和らげるために、毎日20〜30分間運動します。有酸素運動は血液循環を増加させ、体から余分な液を洗い流すのに役立ちます。また、エンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気分が良くなるホルモンです。