PMS（月経前症候群）の症状を上手にコントロールする方法
PMS（月経前症候群）は、様々な身体的・精神的症状で日常生活に支障をきたすことがあります。ホルモンバランスの乱れにストレスが加わると症状が悪化しやすくなります。以下のセルフケアを取り入れることで、PMSの症状を和らげることができます。
主な症状
- 腰痛、倦怠感、胸の張り、腹部の痙攣、便秘、にきび、物忘れ、抑うつ、不安感。
- 特に重い症状として、気分の変動、イライラ、むくみや水分貯留があります。
食事のポイント
新鮮な果物や野菜、魚、鶏肉を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。全粒穀物、大豆製品、亜麻仁（フラックスシード）には、PMS緩和に役立つミネラルが豊富に含まれています。
アルコールは控える
アルコールは体内のビタミンB群を減少させ、抑うつ作用があるため、気分の変動や倦怠感を悪化させます。できるだけ飲まないようにしましょう。
カフェインの摂取を控える
疲労感を和らげるためにカフェインを増やすのは逆効果です。カフェインは気分の変動、イライラ、不安、胸の張りを強めます。
塩分（ナトリウム）を減らす
ブイヨン、サラダドレッシング、ケチャップ、ホットドッグなど加工食品に多く含まれる高塩分の食べ物は避けましょう。塩分は体内の水分保持を促し、むくみや胸の張りを悪化させます。
ストレス管理
瞑想や軽い運動、リラックス法などでストレスを上手にコントロールすることが大切です。毎日20〜30分の有酸素運動は血行を促進し、余分な水分を排出しやすくします。また、エンドルフィンの分泌を促し、気分を前向きに保ちます。