食事によるPMSの症状を軽減する方法

PMS（月経前症候群）は、時々意図的な冗談のパンチラインであることがありますが、それは面白いものではありません。女性の10％がPMSの症状に苦しんでおり、仕事や他の重要な活動を見逃しているほど衰弱しています。 PMSのすべての症状に対処したり、痛みや不快感からの緩和を確実にすることができる魔法の丸薬はありませんが、食事の変化があなたの地元のドラッギストができないことを行う可能性があることを示唆する証拠が増えています。あなたが何を探すべきかを知っていれば、あなたの地元の食料品店と同じくらい近いかもしれません。

手順

1. • 1

     血糖値が低い複雑な炭水化物を食べます。低い血糖値で全粒穀物と新鮮な農産物を食べると、月経前の痛みに寄与する可能性のある血糖のスパイクを減らすのに役立ちます。高GI（血糖指数）食品は、血糖の急速な変動を引き起こす傾向と比較して、1〜100のスケールで評価されています。より低いGI値の食品は、血糖値に適しているため、より良い食品が優れています（以下のリソースを参照）。

   • 2

     あなたの食事にもっとカルシウムとビタミンDを含めてください。研究では、ビタミンDとカルシウムがPMSの症状の低下に劇的な効果をもたらす可能性があることが示されています。サプリメントを積み上げる前に医師に相談するか、より多くの太陽を獲得し、より多くの乳製品を食べることで自然に摂取量を増やすようにしてください。

   • 3

     膨満感を避けるためにナトリウムを減らします。

   • 4

     カフェインを失います。カフェインの消費がPMSに寄与するという難しい証拠はありませんが、つながりを見ている何千人もの女性からの逸話的な証拠があります。生理の前の週に、カフェインを積んだ食べ物を飲むのをやめて、不安の症状を下げるのに役立つかどうかを確認してください。

   • 5

     アルコールを避けてください。アルコールは血糖を下げ、気分に影響を与えます。

   • 6

     食物摂取量を3食ではなく6回以上広げます。この戦略は、血糖値のスパイクを回避するのに役立ち、不快感への食事の貢献者を特定するのに役立つため、システムでは簡単です。食品ジャーナルで症状を文書化してください。

   • 7

     あなたの食事でより多くのマグネシウムを手に入れてください。一部の研究では、PMSの患者はマグネシウムのレベルが低いことを示し、血液中のマグネシウムの増加がPMSの症状の軽減に役立つ可能性があることを示唆しています。重要なのは、マグネシウムが私たちが満足感を感じるのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンを調節するのに役立つことです。良いマグネシウム食品の選択肢のいくつかは、ナッツ、黒豆、ブロッコリー、調理済みのほうれん草です。