月経痛は人によって程度が異なりますが、日常生活に支障をきたすほどの痛みを感じる方も少なくありません。ここでは、家庭で手軽にできる月経痛の緩和方法をまとめました。
温熱療法で血行促進
- 温めたヒートパッドや、電子レンジで温めた濡れタオルを腹部に当てます。温熱により子宮の血流が改善され、膨満感や痛みが和らぎます。
市販の鎮痛薬を活用
- イブプロフェン（例：アドビル）は炎症を抑える効果があり、月経時の子宮痛に有効です。ナプロキセンナトリウム（例：アリーヴ）も同様に痛み緩和に役立ちます。
食事と栄養管理
- 空腹は痙攣を助長するため、こまめに軽食を取って血糖値を安定させましょう。
- 亜鉛を多く含む食品、ショウガやパイナップルジュースは、痙攣を引き起こす酵素を抑制し、子宮筋をリラックスさせます。
- カフェイン、牛乳、過剰な糖分は痛みを悪化させることがあるので控えめに。
適度な運動で血流改善
- 低負荷の運動（水泳、サイクリング、軽いウォーキング）はカロリー消費と同時に血流を促進し、月経痛の軽減につながります。