月経前症候群（PMS）による頭痛の予防法

PMS（月経前症候群）に伴う頭痛は、月経が始まる1〜2週間前に起こることがあります。原因は完全には解明されていませんが、エストロゲンの減少が関与していると考えられています。毎月の頭痛を予防するために取れる対策はいくつかありますが、すべての人に効果がある単一の治療法はありません。自分に合う方法を見つけるまで、いくつか試してみる必要があります。

生活習慣の見直し

• 規則正しい運動と、1日約8時間の睡眠を確保しましょう。ヨガやマッサージ、日記を書くなど、ストレスを健康的に対処する方法を取り入れることも有効です。食事はバランスの取れたものを心がけ、カフェイン、アルコール、タバコ、砂糖の多い食品、過剰な塩分は控えてください。黒くそ、イブニングプリムローズオイル、葉酸、マグネシウム、ビタミンEなどのサプリメントについては、医師に相談しましょう。

鎮痛薬の活用

• ナプロキセンやイブプロフェンなどの鎮痛薬は、PMS頭痛の予防に役立つことがあります。月経が始まる5〜7日前から、医師の指示に従って服用してください。効果が不十分な場合は、トリプタン系の処方薬（鼻スプレー、錠剤、注射）を検討します。頭痛や片頭痛が出たときに早めに使用すると効果的です。

経口避妊薬

• 頭痛がエストロゲン低下によるものと考えられる場合、低用量の単相性経口避妊薬が予防に有効です。全ての錠剤に同じホルモン量が含まれているため、毎日服用することで月経前のエストロゲン減少を抑え、頭痛の発生を防ぎます。

抗うつ薬

• 三環系抗うつ薬やSSRIは、脳内の神経伝達物質を調整し、PMS頭痛を軽減または予防します。長期的に服用することで効果が得られることが多く、月経開始2週間前だけ服用するタイプもあります。使用にあたっては必ず医師の指導を受けてください。