気分変動のホルモンのバランスをとる方法

気分変動は、感情的、身体的、精神的要因によってもたらすことができます。気分変動は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスに直接関係しています。これらのホルモンの1つが増加すると、もう1つが減少します。エストロゲンが少なすぎると、頭痛、記憶の問題、睡眠障害として現れる可能性があります。エストロゲンが多すぎると、女性がいらいらし、不安を感じ、水を保持し、定期的なPMSの症状を経験し、プロゲステロンのレベルを下げます。プロゲステロンは、女性の気分を平準化するホルモンです。エストロゲン、プロゲステロン、セロトニン、エピネフリン、およびドーパミンはすべて、良好な感情バランスのために最適なレベルにある必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を見て、葉の多い緑の野菜、たくさんの大豆、亜麻仁、小麦、ライ麦、ブドウ、柑橘類、海藻、良い脂肪、ウコンを取り入れていることを確認してください。高度に加工された食品、飽和脂肪、精製炭水化物を避け、砂糖の摂取量を制限します。

   • 2

     マルチビタミンサプリメント、オメガ3脂肪酸、およびB複合体のサプリメントを組み込みます。食品やサプリメントを通じて適切なビタミン消費をすることは、気分やホルモンの平準化を含む多くの異なる不規則性を劇的に調節するのに役立ちます。

   • 3

     十分な睡眠をとる。現在物理的に活動していない場合は、運動レジメンを組み込みます。可能であれば、外部のストレッサーを避け、ホルモンのバランスを捨てることができる成長ホルモンを含む可能性のある食品の摂取を制限してください。

   • 4

     医師に相談して、プロゲステロンサプリメント、デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）、またはその他のエストロゲンバランスサプリメントの恩恵を受けるかどうかを確認してください。